Sadržaj
Stropna preša je sila vježba koja koristi težinu šipke. Napravljen je za jačanje ramena, tricepsa, gornjeg dijela prsa i gornjeg dijela leđa. Tijekom vremena, ova vježba za jačanje pomoći će vam podići veliku težinu na glavi. Kao i sve vježbe jačanja, važno je pravilno vježbati kako bi povećali vježbanje i izbjegli ozljede.
smjerovi
-
Pristupite šipki koja bi trebala biti na klupi, čvrsto držite ruke, uhvatite je ispod da biste mogli podići. Razdvojite ruke na udaljenosti od ramena.
-
Uzmite šipku i uklonite je sa sjedala, ide unatrag kako biste izbjegli nalet na nešto. Donesite ga na prsa. To je početni položaj preše iznad glave.
-
Stanite s nogama u širini ramena i držite glavu ravno kako biste gledali ravno naprijed.
-
Podignite šipku s početne pozicije na grudima preko glave pomoću mišića gornjeg dijela tijela, a ne mišića leđa. Držite mišiće napete dok završavate vježbu.
-
Ostavite šipku preko glave tako što ćete zaključati laktove na mjestu. Kada ih uspijete uspješno zaključati, to će značiti ponavljanje stropne preše.
-
Spustite šipku tako što ćete saviti laktove i dovesti je do početnog položaja na prsima. Podignite ga za naznačeni broj ponavljanja, držite trbušne mišiće i stražnjicu napetima dok ih podižete, što vam omogućuje da maksimalno povećate vježbanje.
Kako to učiniti
upozorenje
- Uvijek budite oprezni pri podizanju utega. Ako ovo radite po prvi put, neka vas netko zaokruži dok dovršavate vježbu. Nikada ne pokušavajte podići previše težine za svoju razinu kondicije.
Što vam je potrebno
- Klupe za barove
- bar
