Sadržaj

• smjerovi
• savjeti

Dvadeset funti može izgledati kao nemoguć broj. Za mnoge, koncept gubitka težine brzo uključuje radikalne dijete ili ekstremne promjene u prehrani, koje obično rade za prvih nekoliko kilograma, ali će rijetko imati pozitivan učinak na one koji trebaju izgubiti puno težine. Ipak, postoje brojne stvari koje se mogu učiniti kako bi se ubrzao gubitak težine i osiguralo da se 20 kilograma poveća.

smjerovi

Kako brzo izgubiti 20 kg (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Napravite plan akcije. Prije nego počnete nešto, stavite u pisani tekst ono što želite učiniti i korake kako doći. Držite dnevnik hrane kako biste mogli pratiti što jedete i pronaći načine za poboljšanje prehrane.

   

   Napravite svoj plan djelovanja (slika dnevnika torbena iz Fotolia.com)

2. Napravite popis područja prehrane u kojima možete početi vršiti promjene. Ako jedete mnogo pržene hrane, svakodnevno pijete sokove ili nikada ne dodirujete povrće, to bi trebali biti prvi očiti izazovi koje treba svladati. Navedite što možete učiniti da biste promijenili ove navike, kao što je kuhanje obroka, prebacivanje na pića bez šećera i dodavanje 1 šalice povrća za svaki obrok.

   

   
   
   Napravite popis područja prehrane u kojima možete početi vršiti promjene (slika pržena insektom Sammyja iz Fotolia.com)

3. Saznajte što bi trebao biti unos kalorija. Kalkulator poput NowLoss.com može vam pomoći da shvatite koliko biste trebali pojesti u prosjeku dnevno kako biste izgubili 20 kg od trenutne težine i visine. Također će vam pomoći postaviti rok za gubitak težine.

   

   Kalkulatorom otkrijete koliko možete pojesti u prosjeku dnevno kako biste izgubili 20 kg težine i visine (Kalkulator slika Alhazma Salemija iz Fotolia.com)

4. Izbjegavajte radikalne dijete ili one koji su "trendi". Dijeta koje lišiti svoje tijelo kalorija su vrlo ograničavajući ili će rezultirati dobivanjem sve težine natrag. Također, jedenje premalo stavlja vaše tijelo u režim gladovanja, prisiljavajući vas da uštedite kalorije umjesto da ih spalite. Za najbolje rezultate, jedite male česte obroke, pazeći da ne provedete više od četiri sata bez hrane kako biste izbjegli niske razine šećera u krvi.

   
   

   

   Izbjegavajte radikalne dijete ili onu koja je u trendu (lutte conte les calories, slika iMAGINE iz Fotolia.com)

5. Počnite vježbati. Osim ako imate zdravstveno stanje ili ozljedu koja vas sprječava da vježbate, trebate raditi 45 do 60 minuta vježbanja na većinu dana u tjednu. To uključuje i kardio (kao što je trčanje ili aerobik) i bodybuilding. Bodybuilding trening je posebno važan za dobivanje mišića. Što više mišića imate, brži je vaš metabolizam i posljedično vaš gubitak težine.

   

   Počnite vježbati. Povećavajući mišiće, metabolizam se povećava (čovjek s mišićima i ručnikom koji razmišlja o Elkeu Dennisu iz Fotolia.com)

6. Pijte najmanje deset čaša vode dnevno. Voda održava vaš metabolizam radom i čini da se osjećate zadovoljni, tako da vas čini manje sklonim željama da jedete ili brkate gladnu dehidraciju. Ako ne volite vodu, dodajte biljne čajeve, pića bez šećera i sokove od povrća.

   

   Popijte najmanje deset čaša vode (kapljice, kapi vode i limun u vodi slika od AGphotographer iz Fotolia.com)

7. Usredotočite se na vitke proteine. Protein je neophodan za izgradnju mišića i metabolizam. Proteini također ne sadrže šećer, pa pomažu u održavanju stabilnosti glukoze i izbjegavanju proždrljivosti. Jedite mršave proteine ​​kao što su riba ili piletina ili probajte vegetarijanske opcije kao što su tofu i drugi proizvodi na bazi soje.

   

   Protein je neophodan za izgradnju mišića i metabolizam (Svježa svinjetina, komad gentilnog mesa, slika proteinske hrane Fanfo iz Fotolia.com)

savjeti

• Postavljanje roka za mršavljenja je teško jer svatko gubi težinu na drugačiji stopa. Brzina koju ćete izgubiti 20 kg ovisi o vašoj visini, dobi, spolu, razini aktivnosti i trenutnoj težini. Kao opće pravilo, može se očekivati ​​gubitak težine od 500 g do 1,5 kg tjedno, iako su veće količine moguće u prva dva tjedna.