Sadržaj

• smjerovi
• Razvijte zdrave prehrambene navike
• Usvojite naviku tjelesne aktivnosti
• upozorenje

Nakon potpune histerektomije, u kojoj su uklonjeni jajnici i maternica, tijelo je prisiljeno na menopauzu zbog naglog pada razine estrogena. Ova drastična promjena razine hormona odgovorna je za dobivanje na težini, osobito oko struka, poteškoće sa spavanjem i promjene raspoloženja. Iako je teže za žene da izgube težinu nakon menopauze zbog sporog metabolizma, strpljenje i odlučnost pomoći će u postizanju tanjeg struka.

smjerovi

histerektomija (slika raka vrata maternice Keith Frith iz Fotolia.com)

Razvijte zdrave prehrambene navike

1. Izmjerite dijelove. Budite svjesni količine pojedene hrane.

2. Pijte vodu. Postoji tendencija da se zadrži više tekućine nakon histerektomije. Uzimanje 8 do 10 čaša vode dnevno će održati vaše tijelo hidratiziranim i manje sklonim skladištenju tekućine i oteklini.

3. Odaberite svježe voće i povrće i cjelovite žitarice. To su dobri izvori vlakana i stvorit će osjećaj sitosti uz promicanje zdravlja vrata maternice.

4. Jedite bjelančevine, ali preferirajte mršav rez, piletinu bez kože i ribu.

5. Ograničite unos trans i zasićenih masnoća maslaca, margarina, povrća i pržene hrane. Odaberite zdravije alternative kao što su maslinovo ulje ili ulje kanole.

   
   

6. Povećajte količinu mliječnih proizvoda u svojoj prehrani. Poluobrano mlijeko, sir i jogurt važni su izvori kalcija. Kalcij je važan za zdravlje kostiju. One se brže dekalciciraju s padom razine estrogena.

Usvojite naviku tjelesne aktivnosti

1. Redovito vježbajte. Aerobna tjelovježba gori kalorije, uvjetuje vaše srce i poboljšava izdržljivost. Pokušajte dok ne pronađete shemu koja vam odgovara. Pokušajte trčati, hodati ili pohađati satove plesa. Aerobna tjelovježba ima dodatnu korist od poboljšanja zdravlja kostiju i sprečavanja osteoporoze.

2. Dodajte trening snage u svoju rutinu. Bodybuilding neće rezultirati većim gubitkom težine, ali će pojačati vaše mišiće i povećati snagu.

3. Da li joga ili pilates poboljšati svoju fleksibilnost, ravnotežu i snagu tijela.

upozorenje

• Vaš liječnik može preporučiti hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) kako bi smanjio učinke iznenadnog gubitka estrogena nakon histerektomije. Terapija ima prednost minimiziranja simptoma menopauze kao što su vruće trepće i promjene raspoloženja i može pomoći u sprečavanju bolesti srca. Međutim, može povećati rizik od raka dojke kod nekih žena ako se koristi dugoročno. HRT nije pokazao nikakve učinke na povećanje tjelesne težine nakon histerektomije.