Sadržaj
Kako premostiti teretanu. Tijekom obrnutog luka u gimnastici prijeći ćete iz stojećeg položaja u zavoj ili most. Učenje ovog pokreta pomoći će vam u složenijim pokretima poput leđa smrtnika rukama. Posvetite se svladavanju ispravnog oblika mosta, tako da ga je lakše kombinirati složenim pokretima.
Korak 1
Stanite leđima prema zidu i podignite ruke iznad glave. Držite ruke mirne i ravne.
Korak 2
Uklonite se nekoliko koraka od zida dok ne budete udaljeni otprilike 90 centimetara od njega, okrenite se leđima prema zidu.
3. korak
Polako se savijte držeći ruke uspravne, ali započnite držeći glavu gore. Nastavite se saginjati sve dok dlanovi ne dodirnu zid. Koristeći ruke, počnite "hodati" niz zid prema podu. Premošćivanje zida pomaže početnicima u dobrom obliku i polaganom, fluidnom kretanju.
4. korak
Stavite ruke na pod kad dođu do kraja zida. Sklonite glavu s poda. Kad dosegnete položaj mosta, ruke bi vam i dalje trebale biti ravne, a glava 15 do 20 cm od poda. Vaše bi tijelo trebalo oblikovati naopako "U".
Korak 5
Upotrijebite promatrača za premošćivanje. Kad vam bude ugodno premostiti zid, zamolite promatrača za pomoć, zamolite ga da drži ruke iza i odozdo kako bi vas mogao uhvatiti ako padnete.
