Sadržaj
Svi imaju plinove. Otpuštanje ove kombinacije ugljičnog dioksida, kisika, dušika, vodika i metana sasvim je normalno. To se događa najmanje 14 puta dnevno. Plin se može stvoriti gutanjem zraka tijekom jela ili pića, a također i kad se neprobavljena hrana pomiješa s (neškodljivim) bakterijama u debelom crijevu. Uobičajeni simptomi uključuju podrigivanje, nadimanje, nadutost i bolove u trbuhu.
Neke jednostavne joga poze mogu vam pomoći ublažiti nelagodu i održavati vaš probavni sustav ispravnim funkcioniranjem.
Gromovnik
Izvedite ovaj pokret kako biste pospješili probavu nakon jela. Kleknite na strunjaču s paralelnim nogama i sjednite na noge. Naslonite ruke na bedra. Skupite pupak prema kralježnici i istegnite bočne strane tijela. Opustite ramena i spustite se. Održavajte ovo držanje, nekoliko puta udahnite i izdahnite.
Stav mačaka i krava
Masirajte trbušne organe na sličan način kao mačke. S rukama na koljenima savijte prste i obratite pažnju na disanje. Izdahnite, savijte kralježnicu prema gore, spustite glavu i osvrnite se prema nogama, poput mačke. Udahnite, ispružite kralježnicu prema naprijed, podignite stražnjicu i gledajte prema naprijed, poput krave. Ponovite, dovršivši deset udisaja.
Poza za sjedenje uspravnih leđa
Da biste tonusirali trbušne mišiće i pospješili probavu, sjednite uspravno i s nogama ispred sebe. Stavite ruke na bokove bokova. Neka glutealne kosti budu čvrste, a dlanovi pritisnuti na bokove, podignite trbuh i opustite ramena. Dišite prirodno i držite ovo držanje između 30 sekundi i minute.
Torzija sjedeće kralježnice
Da biste stisnuli svoje organe i pružili im noviju, kisičniju krv, izvedite sljedeći pokret. Izvadivši noge ispred tijela, savijte jedno koljeno i stavite stopalo ravno na pod. Savijte lakat na istoj strani i stavite ruku u savijenu nogu. Stavite suprotnu ruku na pod - ili na bok bokova. Udahnite i istegnite se, pritiskajući ruku i nogu jedni protiv drugih. Izdahnite i vratite se na suprotnu nogu. Držite 30 sekundi.
Ponovite s drugom stranom.
Apanasana
Naziva se i "oslobađanje plina", čini točno ono što mu i samo ime govori: oslobađa plinove kako bi ublažio bol uzrokovanu njegovim nakupljanjem. Lezite na leđa, opustite se i udahnite nekoliko puta. Savijte desno koljeno i podignite ga na prsa, držeći potkoljenice. Udahnite, podignite glavu s poda i pokušajte doći do koljena. Zadržite položaj 30 sekundi, potpuno svjesni svog disanja. Izdahnite polako dok se spuštate. Ponovite za lijevu stranu.
Druga je mogućnost istovremeno podići obje noge.
