Sadržaj

• Držanje zmije
• Držanje ruke na koljenu
• Polaganje skakavaca
• Razmatranja

Ljudi se jogom bave iz nekoliko razloga. Bilo zbog zdravlja - da bih ojačao - ili čiste znatiželje, ljudi su ovu drevnu praksu prihvatili s oduševljenjem. Znajući da je poznato da joga gubi na težini, neki ljudi nikad ne bi pomislili da je jogom moguće povećati određene dijelove tijela. Ali ne baš sasvim. Joga razvija mišiće s puno vježbe i predanosti. Ako želite okrugli kundak, postoje lagani položaji koji će vam pomoći da postignete taj cilj.

Držanje zmije

Spustite se na pod i držite glavu na joga prostirci. Postavite čelo preko njega. Ispružite noge s navojem pritisnutim na pod. Laktima blizu tijela kliznite rukama o pod prema ramenima. Udahnite i, dok izdišete, polako podignite čelo od poda. Na sljedećem izdisaju podignite ramena, a zatim podignite prsa s poda. Dišite normalno dok ostanete u ovom položaju i u međuvremenu stegnite gluteus. Ostanite u položaju zmije 30 sekundi i povećavajte na jednu minutu dok budete vježbali.

Držanje ruke na koljenu

Promijenite u stojeći položaj. Proširite nožne prste kako biste imali veću bazu za potporu. Podignite lijevo koljeno i lagano ga držite lijevom rukom. Stavite desnu ruku na struk. Suptilno prebacite težinu na desnu nogu, skupite mišiće desne natkoljenice i stegnite mišiće stražnjice. Dišite normalno zadržavajući držanje. Ako se ne možete dobro uravnotežiti, držite se za naslon stolca ili zid. Zadržite pozu pet udaha. Zatim otpustite lijevo koljeno i ispravite nogu prema naprijed, držeći je podalje. Pokušajte ostati takvi pet nadahnuća i izdisaja; ili radite što više dok ne dosegnete pet. Ponovite cijeli pokret s desne strane.

Polaganje skakavaca

Lezite na pod čelom naslonjeni na joga prostirku. Poravnajte ruke s tijelom, držeći dlanove gore. Ispružite nožne prste i čvrsto stegnite mišiće bedara i zadnjice. Udahnite i kad izdišete, podignite glavu, prsa i noge s poda. Obratite pažnju da mišići ruku, nogu i stražnjice budu maksimalno skupljeni i istegnuti. Dišite normalno, zadržavajući držanje u položaju pet udaha. Zatim još jednom stavite ruke, noge, glavu i prsa na pod. Okrenite glavu u stranu, odmorite se nekoliko sekundi i ponovite pozu još dva puta. Ako osjetite nelagodu u zdjelici i kostima kuka kad ih dodirnete o pod, na to mjesto stavite presavijeni ručnik da omekša.

Razmatranja

Za ove položaje kojima je cilj povećati stražnjicu da rade, ne zaboravite ih skupiti prilikom izvođenja pokreta. Jedna su od najvećih mišićnih skupina u tijelu. Vježbe izvodite u alternativne dane kako biste maksimalizirali rezultate.