Sadržaj

• Položaj vijenca (malasana)
• Položaj djeteta (balasana)
• Noge na zidu (viparita karani)
• Opuštajući položaj (Pavanmukstasana)

Hemoroidi se javljaju kada vene na području anusa nabreknu i upale, što može biti bolno i svrbežno. Neki uzroci uključuju proširene vene, zatvor, usporenu jetru i previše sjedenja. Budući da je joga korisna za cirkulaciju, može pomoći u prevenciji hemoroida i ublažiti nelagodu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste joga tek novi.

Položaj vijenca (malasana)

Sagnite se paralelno i otvoreno poput stopala za jogu. Upotrijebite smotani pokrivač kako biste podupirali pete ako su podignite s tla. Stavite ruke ispred prsa, a laktove postavite na unutarnju stranu koljena.

Položaj vijenca pomaže u ublažavanju zatvora, čestog uzroka hemoroida.

Položaj djeteta (balasana)

Kleknite na prostirač, stavite stopala zajedno i otvorite koljena. Stavite deku ispod koljena ako vam je neugodno. Sjednite na pete, sagnite se naprijed, stavite čelo na pod, ispružite ruke iznad glave i stavite ruke na pod. Ostanite ovako nekoliko trenutaka.

Položaj djeteta masira organe i pomaže u cirkulaciji i uklanjanju.

Noge na zidu (viparita karani)

Postavite presavijeni pokrivač ili oslonac vodoravno kako biste se odmarali nekoliko centimetara od zida. Da biste ostali u položaju, stavite kukove na pokrivač, tako da sjedalo bude preko cijelog zida. Zamahujte jednom nogom i oslonite pete na zid. Tijelo će vam biti u obliku slova L, s trticom između zida i nosača, koja će podržavati krivulju vaših leđa. Naslonite ruke na bokove, dlanove prema gore. Ostanite ovako deset minuta i usredotočite se na svoje disanje.

Inverzija povećava protok krvi u srcu i pomaže vam da se opustite.

Opuštajući položaj (Pavanmukstasana)

Lezite na leđa, savijte desno koljeno, omotajte ga prstima i povucite prema prsima. Lijevu nogu držite u potpunosti na podu. Udahnite, podignite glavu i ramena s poda i dodirnite lakat potvrdom. Izdahnite, vratite se na pod i nastavite držati koljeno nekoliko trenutaka.

Ponovite s lijeve strane. Učinite isti slijed još četiri puta, s pauzom između svakog.

Budući da položaj opuštanja stimulira područje trbuha, također pomaže u ublažavanju zatvora i bolova u plinovima. Ne radite ovaj položaj ako ste trudni.