Sadržaj
Sportaši konzumiraju sportska pića poput Gatorade i Powerade kako bi nadomjestili tekućinu i elektrolite izgubljene znojem tijekom intenzivnog vježbanja. Na prvi pogled Gatorade i Powerade izgledaju isto, a sastoje se od iste tri stvari: vode, ugljikohidrata i elektrolita. Međutim, postoje razlike u sadržaju ugljikohidrata, elektrolita i sastojaka ova dva proizvoda.
Voda
Prema registriranoj nutricionistici Mitzi Dulan, u njezinom članku na NutritionExpert.com, voda bi uvijek trebala biti vaš prvi izbor za rehidraciju nakon vježbanja, osim ako ne vježbate dulje od sat vremena ili vježbate pod uvjetima posebno nepovoljno (na primjer, bicikliranje prema gore u toplini i vlažnosti). Ipak, glavni sastojak i Gatoradea i Poweradea je voda, kakva bi trebala biti. Osim vode, ova pića sadrže ugljikohidrate, kalorije i natrij. Nešto na umu, jer ukupni iznosi možda neće odgovarati vašem planu prehrane.
Ugljikohidrati
Gatorade i Powerade sadrže 14, odnosno 19 grama ugljikohidrata po 240 ml porcije. Ugljikohidrati su uključeni u sportska pića jer pružaju dodatnu energiju. Vaše tijelo pohranjuje samo dovoljno glukoze za opskrbu od 90 minuta vježbanja. Ugljikohidrati u oba pića potječu od šećera, a Powerade sadrži više, iako se Gatorade i Powerade razlikuju po vrstama šećera u svojim pićima. Gatorade šećeri su saharoza, glukoza i fruktoza, dok su šećeri u Poweradeu kukuruzni sirup s visokom fruktozom i polimeri glukoze. Znanstvenik i istraživač sa Sveučilišta u Washingtonu Greg Crowther pregledao je nekoliko studija kojima se želi utvrditi apsorbira li se određeni šećer brže od ostalih i otkrio je da su te studije imale mješovite rezultate. Posebna studija EF Coylea 1992. godine i objavljena u "Medicinska znanost i sportska vježba" pokazala je da je unos ugljikohidrata tijekom jednosatnog treninga koristan, jer usporava umor. Ako nemate osobnih sklonosti prema tim sastojcima, nema razlike između Gatoradea i Poweradea kada su u pitanju ugljikohidrati.
Elektroliti
Osim vode i šećera, sportska pića poput Gatorade i Powerade sadrže elektrolite, u obliku natrija i kalija. Powerade također sadrži male količine kalcija i magnezija. Mitzi Dulan i znanstveni znanstvenik sa Sveučilišta Washington Greg Crowther, obojica registrirani nutricionisti, vjeruju da biste trebali biti zabrinuti nadoknađivanjem gubitka natrija nakon vrlo intenzivnog ili dugog treninga, tijekom kojeg ste malo uspjeli. Održavanje odgovarajuće razine natrija važno je jer natrij pomaže protoku krvi zadržavajući vodu u krvi. Gatorade sadrži 110 miligrama natrija, u usporedbi s 50 miligrama Poweradea, što ga čini učinkovitijim u obnavljanju gubitka natrija i uspostavljanju ravnoteže tekućine. Međutim, sadržaj natrija u Gatoradeu vjerojatno je pretjeran za amaterske sportaše, jer su potrebni sati vježbanja da se natrij iscrpi na kritičnu razinu.
Sorte
Ako su vam kalorije zabrinjavajuće, i Gatorade i Powerade nude opcije s malo kalorija ili bez kalorija. Piće poput Powerade Zero sadrži 100 miligrama natrija i bez šećera, zaslađeno umjetnim zaslađivačima. Ova sportska pića djeluju otprilike na isti način kao i originalne verzije, s iznimkom davanja dodatne energije iz ugljikohidrata.
Trebate li sportsko piće?
Gatorade i Powerade u osnovi su jednaki u pogledu svoje funkcije u tijelu, s izuzetkom supstitucije natrija, u kojoj je Gatorade očito učinkovitiji. Sportska pića poput Gatoradea i Poweradea doista imaju koristi samo kad ste više od sat vremena uključeni u vrlo napornu tjelovježbu i izgubite nekoliko litara znoja. Treba uzeti u obzir i uvjete u kojima vježbate, jer se više znoite po vrućem i vlažnom vremenu, pa ćete možda poželjeti i sportsko piće.
