Sadržaj
Kako starimo, zglobovi u našem tijelu, uključujući vrat, mogu se oštetiti i neće raditi tako učinkovito kao prije. Kad se istroše, kosti počinju i trljaju se jedna o drugu i u našem se vratu mogu stvoriti naslage kalcija. U tom trenutku s vrata možete čuti škripanje ili krckanje.
Produžeci za vrat
Može postojati napetost na stražnjem dijelu vrata, gdje su zglobovi stisnuti. Čuju se hrskavi zvukovi koji potiču sa stražnje strane vrata prilikom pomicanja glave zbog kompresije.
Vježbe
Da biste vježbali ekstenzore vrata, spustite glavu prema naprijed. Brada bi vam trebala dodirivati prsa. Zadržite se u ovom položaju koliko god možete udobno, a zatim otpustite. Ova vježba će istegnuti strukturu smještenu na stražnjem dijelu vratne kralježnice. Te se strukture često drže u stabilnom položaju tijekom cijelog dana dok radite, što može dovesti do smanjenja i sprječavanja prirodnog kretanja vrata, navodi Physiotherapysite.co.uk.
Zglobovi
Bolove u vratu može uzrokovati ukočenost mišića koja iskrivljuje vratne zglobove. Nježno istezanje vrata pomaže u ublažavanju napetosti mišića. Ako su vratni mišići slabi, morate poboljšati opskrbu živaca i krvi tih mišića, što vježba i čini. Kad se zglobovi na vratu ne kreću slobodno, možete čuti zvukove krckanja i škripanja.
Sternokleidomastoidni mišić
Sternokleidomastoidni mišić (SCM) odgovoran je za najveće patnje pojedinaca. Da biste istegnuli SCM, okrenite glavu što je više moguće u jednu stranu. Osjetit će se mala nelagoda, hrskavi zvukovi i škripanje ili napetost u mišićima, ali nemojte se forsirati do bola. Treba koristiti ruke za okretanje i stabiliziranje glave. Preokrenite i pogledajte u drugu stranu. Učinite to pažljivo.
Rezultati
Vježbanjem vrata treba ukloniti neke bolove u vratu, kao i škripanje, kao i poboljšati sluh, san, vitalnost i vid. Ove bi vježbe također trebale smanjiti vjerojatnost glavobolje.
