Sadržaj
Nošenje narukvice za gležanj dobra je ideja prilikom uvijanja gležnja, ali najbolji uvjet je imati snažne mišiće. Ovo je dio PRICE protokola (zaštita, odmor, led, kompresija i povišenje) za akutne zavoje. Gležanj može podržati ozlijeđeni zglob i držati ga uspravno. Gležanj dolazi u dvije varijante - krut i kompresijski.
Kruti gležanj
Kruti gležanj praktički imobilizira skočni zglob, što je posebna prednost tijekom prvih sati nakon ozljede. Nedostatak je što jedan od njih možda neće uvijek biti odmah dostupan.
Kruti dolazi u nekoliko oblika. Svaki model nudi značajnu bočnu potporu, što je dobro. Glavni nedostatak je taj što mogu prikriti znakove ozbiljnijih ozljeda. Ako mislite da vam treba kruta podrška, obratite se liječniku.
Kompresijski gležanj
Kompresijski gležanj također ograničava pokretljivost zgloba, iako manje od krute. S druge strane, većina kuća ima jednu ili dvije pri ruci. Čim možete, omotajte gležanj oko kompresijskog gležnja nakon što ste se uganuli. Stabilizira preopterećene ili rastrgane ligamente (štiti) i pomaže u ograničavanju oticanja (kompresije). Pokušajte zadržati gležanj prvih 48 do 72 sata.
Dolaze u obliku jednostavnih elastičnih traka, od elastične tkanine u obliku gležnja, uređaja koji ga vežu za podešavanje kompresijskih i tlačnih čarapa s rupom na peti. Lako je i bezbolno staviti elastičnu traku oko bolnog zgloba.
Još jedan lakši za primjenu je čipkasti gležanj koji pruža veću potporu od jednostavne elastične trake, ali je i teži i može se ponuditi u raznim veličinama. Iako je dostupan u mnogim ljekarnama, malo je vjerojatno da ćete ga imati kod kuće prvi put kad netko iščaši gležanj.
Druga vrsta narukvice za gležanj je tkanina u obliku gležnja; može se naškoditi ako se stavite, ali pritiskajte pod pravim kutom. Nema tajne kako ga nositi, ali ako je gležanj jako natečen ili je stopalo preveliko ili malo, možda neće stati.
Gležanj čarapa je sličan, ali daje vrlo lagan oslonac, što nije dobro tijekom prva dva do tri dana ozljede. Koristite ga kako biste izbjegli ponovno uvrtanje gležnja nakon što potpuno zacijeli. Njegova je značajna prednost što pristaje mnogim cipelama. Svi ostali gležnjevi samo će se teško uklopiti u obične i sportske cipele ili neće stati.
U vrijeme ozljede
Preporuča se ne stiskati ozlijeđeni gležanj toliko jako da ne ograničava protok krvi. Također, nemojte nastaviti s uobičajenim aktivnostima. Preopterećeni ligament također zahtijeva odmor i smanjenu upalu (led i povišenje). Napokon, nemojte koristiti narukvicu za gležanj dok spavate, osim ako vam to savjetuje liječnik, jer možda nećete primijetiti je li preuska.
Je li gležanj štetan?
Možete podnijeti bol i oticanje nakon uganuća, ali neka vas relativna udobnost gležnja ne natjera da zanemarite znakove novih ozljeda. Ako bol neprestano traje i nakon tjedan ili dva, ako se crvena oteklina nastavi ili ako razvijete vrućicu, posjetite liječnika.
Nemojte koristiti gležanj dulje vrijeme. Korištenje može postati ciklus u kojem istegnuti ligamenti i okolna tkiva oslabe. To može dovesti do trajnog smanjenja opsega pokreta, gubitka ravnoteže i nefleksibilnosti. Jedan ili više ovih čimbenika povećava mogućnost nove ozljede.
Također, nemojte se prebrzo vraćati aktivnosti koja forsira puno opterećenja (na primjer, hodanje), uravnotežuje (balet) ili iščaši noge naglo (poput košarke). Gležanj može omogućiti ove aktivnosti, ali dugoročno gledano, najbolje je pustiti da zavoj prvo zacijeli.
Rehabilitacija
Skinite gležanj s vremena na vrijeme, nakon prvih nekoliko dana, i započnite s odgovarajućim vježbama istezanja, jačanja i ravnoteže. Vjerojatno je da će gležanj za kratko vrijeme biti potpuno nov.
