Sadržaj
Mliječna kiselina je kemijski spoj koji nastaje kada se glukoza metabolizira u piruvat u tijelu. Uobičajeno, ljudsko tijelo koristi kisik za proizvodnju energije, ali kada mišići trebaju brzi nalet energije, mliječna kiselina se brže stvara. Tijekom razdoblja od jedne do tri minute napornog vježbanja, ovaj se spoj može nakupljati u mišićima brže nego što ga tijelo može ukloniti, stvarajući osjećaj pečenja. Istezanje i više vježbi za osposobljavanje mišića za bavljenje mliječnom kiselinom dva su najbolja načina za smanjenje nakupljanja, ali također možete jesti određenu hranu koja sprečava prekomjerno stvaranje.
Korak 1
Pijte puno vode sa svime što konzumirate. Voda nadoknađuje hidrataciju, što zauzvrat pomaže tijelu da se razgradi i preradi mliječnu kiselinu. Potražite hranu s visokim udjelom vode, poput krastavaca i rajčice.
Korak 2
U svoju redovitu prehranu uvrstite hranu bogatu proteinima poput orašastih plodova, sjemenki, lana, nemasnog mesa i sojinih proteina. Proteini pomažu u oporavku mišića i osiguravaju potrebno gorivo da bi se oni razvili i mogli nositi s nakupljanjem mliječne kiseline.
3. korak
Odmah nakon treninga jedite puno povrća. Odaberite povrće koje je alkalno kako bi pomoglo potpomoći zdrav rast mišića i smanjiti nakupljanje mliječne kiseline. Povrće poput rajčice, špinata, avokada, brokule i kelja je alkalno i idealno za smanjenje nakupljanja ove komponente u tijelu.
4. korak
Jedite voće izravno prije i poslije treninga. Opcije poput jabuka, banana i naranči pružaju nalet energije koja će vašim mišićima pomoći da se lakše nose i teže oporavljaju.
Korak 5
Ako jednostavna promjena prehrambenih navika ne smanjuje značajno nakupljanje mliječne kiseline u tijelu, redovito koristite dodatak glutamina nakon treninga. Može vam pomoći povećati sintezu proteina i smanjiti vrijeme oporavka potrebno nakon treninga.
