Sadržaj

• antioksidansi
• selen
• Kompleks vitamina B

Imajući jasnu, gotovo bijelu kožu standard je ljepote u Kini i većini azijskih kultura. Tradicionalna kineska medicina ima popis preporučenih namirnica za izbjeljivanje kože. Međutim, nema čarobne dijete koja će učiniti vašu kožu jasnijom. Umjesto toga, hrana koja čini vašu kožu zdravom može rezultirati jasnijim i svjetlijim izgledom, čineći vašu kožu jasnijom.

Jasna i sjajna koža znak je zdravlja (kakva slika lica od Kelly Kane iz Fotolia.com)

antioksidansi

Hrana ispunjena antioksidansima kao što su vitamini A, C i E pomažu očuvanju zdravlja kože borbom protiv slobodnih radikala, što sprječava prerano starenje. Namirnice bogate antioksidansima uključuju članove obitelji citrusa, povrća, orašastih plodova, sjemenki, voća, šipaka, marelica, šljiva i datuma, kao i začin i povrća kao što su cimet, origano, špinat i paprike.

Nar je hrana visoke antioksidativne snage (narezana slika šipka od Erica E iz Fotolia.com)

selen

Kesten od Pará bogat je selenom, koji pomaže tijelu u povećanju proizvodnje glutationa. Supstanca je bolje poznata kao antioksidans prisutan u svim stanicama tijela, te ima važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala, čime se sprječava oštećenje stanica. Glutation se također nalazi u većini proizvoda koji olakšavaju kožu. Ostala hrana bogata tvarima, tuna, meso, orašasti plodovi, jaja, svježi sir i puretina.

Kesten od Pará bogat je selenom (Slika Brazilskog oraha od TMLP-a iz Fotolia.com)

Kompleks vitamina B

B-kompleks vitamini su neophodni za zdravlje kože. Biotin (vitamin B7) čini osnovu kože, kose i noktiju, dok je niacin (vitamin B3) protuupalno sredstvo. Avokado ima mnogo niacina, koji sadrži 3,8 mg ili 27% dnevne potrebe. Ostale namirnice bogate vitaminima B uključuju losos, grah, repu, sjemenke, kikiriki, crveno meso, jaja, mliječne proizvode i suncokret.

Avokado je bogat eteričnim uljima i kompleksima vitamina B, kao što je niacin (slika avokada Maria Brzostowske iz Fotolia.com)