Sadržaj
Hodanje je uobičajena tjelesna i kardiovaskularna vježba. Da biste postigli učinkovitiji i svestraniji trening, morate dodati utege. I ručni utezi i podloške povećavat će učinkovitost hodanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Povećani gubitak kalorija
Prema Marku Fentonu, autoru knjige "Novi cjeloviti vodič za hodanje" (slobodno hodanje), hodanje dok držite utege povećava količinu sagorijenih kalorija po kilometru. Ovaj porast varira, ali dodatne težine tjeraju vaše tijelo napornije, sagorijevajući više. Da biste izgubili najviše kalorija, održavajte pravilno držanje tijela tijekom hodanja, tako da vaše tijelo može naporno raditi kako bi održalo tempo.
Svestranost
Dok hodate s ručnim utezima, možete napraviti brzu vježbu za ruke sa svakim korakom. To vam omogućuje vježbanje bicepsa i mišića podlaktice. Ovaj dodatni pokret pojačat će rad vašeg tijela, podići broj otkucaja srca, čineći kardiovaskularne vježbe učinkovitijima.
Najbolji način
Prema Caseyu Meyersu, autoru knjige "Hodanje: cjelovit vodič za vježbanje" (u slobodnom prijevodu), hodanje s utezima povećava vam pažnju na pravilno hodanje. Hodanje s ravnim leđima, zategnutim rukama, visoko podignuto stopalo od tla, najprikladniji je način. Dodavanjem utega skreće se pozornost na ostatak tijela i na pravilno hodanje.
Iako je primamljivo pustiti ruke da vise dok držite tegove ili se osjećati kao da se vučete podloškama, dodatna težina trebala bi vas držati svjesnima svog tijela. Prema Marku Fentonu, izoštrena svijest čini trening učinkovitijim.
