Sadržaj
Utezi za gležnjeve su trake koje se pričvršćuju oko gležnjeva, obično čičak trakama, a sadrže neki teški materijal, poput pijeska, šipki ili metalnih kuglica, u svrhu dodavanja težine nogama i izgradnje snage tijekom vježbi. Korištenje utega za gležanj može povećati učinkovitost vježbi, pružajući dodatni otpor nogama.
Intenzitet
Najveća prednost korištenja utega za gležanj je u tome što povećavaju intenzitet vježbi koje uključuju noge, tako da sesija vježbanja može trajati manje i dalje imati isti utjecaj na jačanje nogu. Ovi se utezi usredotočuju na izgradnju snage i toniranje kroz aerobnu otpornost. Primjerice, korištenje utega za gležnjeve za trčanje ili hodanje noge se umaraju prije srca i pluća, što je izvrsno za povećanje snage nogu, ali ne toliko za jačanje srca i pluća.
Poluga
Kako se težina postavlja na kraj noge, poluga koju postavlja na nogu je velika kad su noge ispružene. To znači da relativno mala težina može imati velik utjecaj na težinu vježbe. Primjerice, upotreba utega od 1 kg na gležnjevima povećava poteškoće u hodanju mnogo više nego da koristite ruksak od 2 kg jer je naprtnjača pritisnuta na tijelo. Težina gležnja vrši pritisak na svaku nogu na mjestu udaljenom od središta mase tijela.
Nove vježbe
Još jedna prednost težine gležnja je ta što povećanje snage nogu omogućuje nove vježbe jačanja. Obično jednostavne akcije, poput pomicanja noge u stranu ili prema naprijed, ne bi bile dobre vježbe za spremnog sportaša, ali dodavanje malo težine nogama može jednostavne pokrete pretvoriti u teške vježbe. Također su vrlo korisne za povećanje težine vježbi otpora koje koriste tjelesnu težinu, poput sklekova i ronjenja.
Udobnost
Utezi za gležnjeve uglavnom su ugodni za upotrebu. Materijal na koži je mekan, a težina je čvrsto pričvršćena za nogu, tako da se možete usredotočiti na vježbe, a ne na težine. Proizvedeni od granuliranih materijala, poput pijeska ili metalnih kuglica, sigurniji su od punih i labavih utega kad padnu. Uteg gležnja od 3 kg može se spustiti na stopalo bez puno oštećenja, ali bučica iste težine lako može slomiti kost.
Negativni bodovi
Unatoč nedostacima, težine gležnja također mogu imati značajne nedostatke: uzrokuju veći utjecaj na zglobove, što povećava vjerojatnost ozljeda. Ne preporučuju se za trčanje ili planinarenje. Dugotrajna primjena može uzrokovati hiperekstenziju zglobova nakon uklanjanja.
