Sadržaj
- Indeks tjelesne mase
- Izračun indeksa tjelesne mase
- Vježba za smanjenje BMI
- Vježba za povećanje BMI
- Druga razmatranja
Ako znate svoju visinu i težinu, možete saznati svoj indeks tjelesne mase (BMI), što je uobičajena mjera zdravlja i idealne težine. Ako je iznad ili ispod ideala, možete vježbati da ga promijenite.
Indeks tjelesne mase
BMI je naširoko korišten, iako postoji kontroverza oko toga da je to najbolja mjera težine. Općenito, i muškarci i žene s BMI ispod 18 su podcijenjeni, s normalnom težinom koja je negdje između 18,5 i 24,9. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, indeks tjelesne mase od 25 do 29,9 ima prekomjernu težinu, a vrijednost iznad 30 predstavlja pretilost.
Izračun indeksa tjelesne mase
Da biste izračunali BMI, trebali biste znati svoju visinu i svoju težinu. Zatim pogledajte u tablicu. Također možete posjetiti web-mjesto Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv i koristiti kalkulator IMC-a. Primjerice, odrasla osoba koja je 1,70 mi 68 kg ima BMI od 23,5, što ga stavlja u raspon normalne težine.
Vježba za smanjenje BMI
Da biste smanjili BMI, smanjite masnoću tijela. Idealne su aerobne vježbe koje pokreću velike mišićne skupine. Pješačenje, trčanje, biciklizam, plivanje, ples i rolanje samo su neki od primjera.
Vježba za povećanje BMI
Da biste povećali BMI, morate steći mišić. Vježbe s utezima, pilates, yoga, trening programi i težine krugovi su vrste vježbi koje mogu izgraditi mišićnu masu učinkovito.
Druga razmatranja
Indeks tjelesne mase ne uzima u obzir vrstu tjelesne mase. Prema tablicama BMI, osoba u dobroj formi i mišićnoj masi može se smatrati pretežkom. Postotak tjelesne masti, dob, motivacija, trošak itd. su drugi čimbenici koje trebate uzeti u obzir pri izradi programa vježbanja. Osim toga, hranjenje je važan dio promjene BMI.
