Sadržaj
- Hijatus hernija
- Uzroci
- Hijatalna kila i GERB
- Simptomi
- Prednosti vježbanja
- Vježbe koje uzrokuju probleme
- Rješenja
Ako imate hiatusnu kilu, možete dovesti u pitanje konvencionalnu metodu koje su vježbe idealne. Kada postoje akutni simptomi, vježbanje vam je vjerojatno posljednja stvar na umu. Možda ćete otkriti da određene vrste vježbanja pogoršavaju vaše simptome. A većina ljudi o kili misli kao o nečemu što se događa kad istegnete ili rastrgnete mišić, pa biste mogli pomisliti da je to vježba uopće uzrokovala. Međutim, odnos između vježbanja i hiatus kile nije tako jednostavan. Šanse su da vježbanje ne uzrokuje izravno kilu, a prava vrsta vježbanja mogla bi biti upravo ono što je liječnik naložio.
Hijatus hernija
Sloj mišića koji se naziva dijafragma odvaja prsa od trbuha. Dijafragma pomaže disanju, ali pomaže i zadržavanju želuca ispod prsne šupljine, tamo gdje mu je i mjesto. Hijatalna kila nastaje kad dođe do puknuća dijafragme i želudac strši kroz otvor. Ako kila hiatusa nije velika, obično može zacijeliti s vremenom. Određene vrste vježbi mogu promicati zacjeljivanje.
Uzroci
Specifični uzroci hijatalne kile nisu poznati, ali vježbanje nije utvrđeno kao uzrok. Međutim, utvrđeni su faktori rizika za hijatalnu herniju koji uključuju pretilost, starost i pušenje. Kako vježbanje promiče zdravu težinu i smanjuje rizik od pretilosti, smanjuje šanse za razvoj hiatusne kile.
Hijatalna kila i GERB
Hijatalna hernija ne uzrokuje izravno bol, ali ne pridonosi stanju koje se naziva gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB. Pojavljuje se kad se hrana i probavni sokovi iz želuca vrate u jednjak, a to je cijev koja vodi od usta do želuca. Mišić zvan donji ezofagealni sfinkter okružuje donji desni jednjak iznad ulaza u želudac. Ovaj se mišić opušta kako bi hrana dospjela u želudac i pritiska da zatvori jednjak kako bi probavna hrana i sokovi ostali u želucu. Čini se da hijatalne kile uzrokuju neispravnost u radu donjeg sfinktera jednjaka, omogućujući povratak želučanog sadržaja u jednjak, stanje poznato kao refluks kiseline.
Simptomi
Najistaknutiji simptomi hijatalne hernije su oni koji se javljaju zbog GERB-a, uključujući žgaravicu, bol u prsima, okus kiseline iz želuca u usta i mamurluk ili povraćanje želučanog sadržaja na usta. Bolovi mogu biti jaki i ponekad mogu značajno poremetiti vaš svakodnevni život.
Prednosti vježbanja
Redovita i kratka razdoblja vježbanja umjerenog intenziteta mogu smanjiti simptome GERB-a i poboljšati hijatalnu kilu. Vježbe i aktivnosti koje pomažu u gubitku kilograma, stezanju trbušnih mišića ili jačanju dijafragme mogu vam pomoći u prevenciji hijatalne kile i mogu potaknuti zacjeljivanje. Na primjer, joga, vježbe dubokog disanja i aerobne vježbe koje uzrokuju duboko disanje jačaju vašu dijafragmu. Te aktivnosti također troše kalorije i pomažu u kontroli tjelesne težine.
Vježbe koje uzrokuju probleme
Iako vježbanje općenito može pospješiti zacjeljivanje, određene vrste vježbanja i aktivnosti mogu pogoršati simptome. Aerobne vježbe koje potresaju tijelo, poput snažnog trčanja, mogu izazvati refluks kiseline, čak i kod onih koji nemaju problema s kroničnom žgaravicom, prema članku od 26. srpnja 2010. u The New York Timesu. Vježbe i aktivnosti kod kojih ravnomjerno pritiskate ili stavljate trbuh također mogu uzrokovati refluks kiseline. Primjerajući bench presse, savijanje nogu, podizanje nogu i surfanje, na primjer, stvaraju se trbušni pritisci, a položaj u odnosu na gravitaciju pomaže u premještanju sadržaja želuca u jednjak.
Rješenja
Prvo, izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja. Drugo, ako imate hiatusnu kilu, izbjegavajte problematične vježbe. Dok kila zarasta, vozite se na sobnom biciklu, radite joga vježbe i sudjelujte u blažim aktivnostima koje ne drmaju vašim želučanim sadržajem.
