Sadržaj
Jezikom bodybuildera, "glomaznost" je svjestan napor da se dobije na težini u nadi da će se povećati mišićna masa. Postoje dvije vrste glomaznosti: čisto i prljavo. U prljavštini fokus je na maksimaliziranju kalorijskog unosa uz malo pažnje na izvor tih kalorija - dopuštene su pizza, hamburgeri i druga manje zdrava hrana. S druge strane, s čiste strane, fokus je na debljanju polaganom, ravnomjernom brzinom uz upotrebu zdrave hrane, smanjujući povećanje masnoće uz istovremeno dodavanje mišića u razumnoj brzini.
Čisto glomaznost
Jedite prehranu koja se sastoji od približno 40 do 50% ugljikohidrata, 30 do 40% proteina i 25 do 35% masti, dok ste na čistoj glomaznoj dijeti. Iako bi većina vaših obroka trebala sadržavati poštenu mješavinu tri makronutrijenta, obroci prije i poslije treninga trebali bi se sastojati samo od ugljikohidrata i proteina (u omjeru 2: 1), s minimalnom količinom masti. Ovaj će pristup spriječiti usporavanje probave do kojeg dolazi kada se troši masno tkivo, pomažući da mišići pošalju više hranjivih sastojaka u trenutku kada su vam najpotrebniji - pripremom za skori trening i oporavkom od gotovog treninga. Uz to, svaki konzumirani obrok trebao bi biti više ili manje usklađen s navedenim postotcima - većina obroka trebala bi se sastojati od zdravih ugljikohidrata, poput voća, povrća, smeđe riže, cjelovitih žitarica i batata. Umjereni dio obroka trebao bi se sastojati od nemasnih proteina iz mesa s niskim udjelom masnoća poput piletine, puretine, jaja ili morskih plodova, a manji dio obroka trebao bi sadržavati zdravu masnoću iz voća i povrća kao što su: avokado, orašasti plodovi, sjemenke i ulje. zdrava kuhinja poput maslinovog ulja ili kokosovog ulja. Samo pokušajte unositi dovoljno kalorija da biste povećali oko pola kilograma tjedno, jer će polagana, ali postojana brzina dobitka biti dovoljna da vaše tijelo naraste do svoje maksimalne veličine, bez dodavanja masti oko struka.
Primjeri obroka
Čisti glomazni doručak može se sastojati od nekoliko kajgane, zdjele zobenih pahuljica s borovnicama i cimetom i nekoliko kapsula ribljeg ulja. Ručak se može sastojati od velike salate s puno pilećih prsa na žaru i nekoliko žlica prirodnog maslaca od kikirikija. Večera može biti mršavi odrezak suknje, poslužen sa slatkim krumpirom i špinatom, plus salata od rajčice s maslinovim uljem ili dresingom od balzamika. Za grickalice tijekom dana razmislite o tome kako umutiti proteine u prahu s mlijekom, voćem i žlicom ili dvije prirodnog maslaca od kikirikija za zdrav visokokalorični shake koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
