Sadržaj
Kada igrate košarku, koristite sve svoje glavne mišićne skupine. Višestruke mišićne skupine rade zajedno kako bi koordinirale složene višesmjerne pokrete, koji uključuju mišiće koji kontroliraju većinu zglobova u vašem tijelu. Stalno kretanje koje se događa tijekom košarke može pomoći u izgradnji mišićne snage i izdržljivosti. Možete poboljšati sposobnost trčanja, skakanja i ojačati mišiće koje koristite prilikom igranja košarke.
Jezgra
Vaša jezgra mišićnih skupina uključuje mišićnu strukturu trbuha, donjeg dijela leđa i kukova. Trbušni mišići, koji se skupljaju svaki put kada savijete trup prema naprijed, važni su za stabilizaciju vašeg gornjeg dijela tijela, tako da možete zadržati uspravan stav tijekom igranja košarke. Mišić erekcije kralježnice, smješten u donjem dijelu vaših leđa, drži ga ravno i proteže se kroz vašu kralježnicu tijekom aktivnosti, poput bacanja i hvatanja lopte. Rotirajući trup za struk i savijajući ga u bokove, aktivira se i erektorski mišić kralježnice. Mišići kukova, uključujući gluteus, fleksore i otmičare, naginju zdjelicu i omogućuju vam kretanje cijelim terenom ili tjeranje tijela na skok u skoku.
leđa
Mišići prsa zaduženi su za pomicanje ramenskih zglobova u pet različitih smjerova, što vam omogućuje da hvatate, dodajete i manipulirate loptom. Kad primite loptu, vaši deltoidi rotiraju ruke prema unutra. Podizanje ruku kako biste blokirali protivnika također aktivira vaše deltoide. Leđni mišići pomažu deltoidima da pomiču ramena i odgurnu lopatice natrag, omogućujući vam da loptu prinesete prsima prije nego što je dodate suigraču. Mišići na leđima kontroliraju vaše pokrete vrata dok gledate u sud.
Bedra
Glavna mišićna skupina na bedrima uključuje tetive koljena i kvadricepse. Hamstrings djeluje savijajući koljena dok trčite preko terena. Sagnuvši se da pripremite hitac, košara također aktivira vaše tetive. Kvadriceps je skupina od četiri mišića koji čine prednji dio bedara, a njihova je primarna funkcija davanje snage vašim nogama. Trčanje po terenu ili prisiljavanje tijela da skače aktivira vaše mišiće kvadricepsa.
Oružje
Snažne ruke mogu poboljšati vaše performanse u košarci. Vaš biceps i triceps neprekidno su aktivni kad god imate loptu. Snažni triceps omogućuje vam pružanje ruku za veći teren ili brzo dodavanje lopte suigraču. Ako su vam bicepsi jaki, možete učinkovitije doći u posjed lopte brzo grabeći skokove. Svaki put kada bacite loptu, mišići fleksora i ekstenzora zgloba na podlakticama pomažu vam pokrenuti loptu prema gore u košari, savijajući zglob naprijed-natrag.
Tele tetovaže
Cijelo vrijeme koristite mišiće teleta igrajući košarku. Oni se skupljaju svaki put kad vam se peta digne s poda, bez obzira hodate li ili trčite. Jaka teladi pomažu u brzoj promjeni smjera, stabilizirajući noge i ubrzavajući stopala. Kad god bacite, teladi se teško skupljaju kako bi vas dovela do nožnih prstiju i odbacila s poda.
