Sadržaj
- Prednost: fleksibilnost
- Prednost: smanjen rizik od ozljeda
- Prednost: držanje tijela
- Nedostatak: ozljede
- Nedostatak: zbuniti vježbom zagrijavanja
Istezanje je aktivnost koja je općenito povezana s započinjanjem ili završetkom vježbe. Uključen je u određene rutine, posebno jogu, ali i u vježbe za toniranje i jačanje temeljnih mišića. Iako istezanje ima mnogo prednosti, važno je prepoznati da postoje i nedostaci. Naučite kako izbjeći nedostatke i otkriti zdrav i siguran način istezanja.
Prednost: fleksibilnost
Istezanje razvija veću fleksibilnost, što je važno za izvođenje širokog raspona pokreta i minimiziranje ukočenosti mišića. Prema web mjestu "American College of Sports Medicine", uvijek prije izvođenja aerobnih vježbi ili dizanja utega, bilo bi korisno protezati glavne mišićne skupine tijela na 10 minuta. Izvedite nekoliko produžetaka i ponovite ih nekoliko puta. Ako to radite dan za danom, postat ćete fleksibilniji, što može pomoći u poboljšanju vaših atletskih performansi.
Prednost: smanjen rizik od ozljeda
Istezanje smanjuje rizik od tjelesnih ozljeda. Kad su mišići napeti, istezanje je rješenje koje će vas opustiti. To je važno za prevenciju ozljeda, jer ukočeni mišići i premoreni zglobovi mogu lakše ozlijediti ako se tijekom vježbanja ne vrši pažnja. Prema web mjestu klinike Mayo, napeta Ahilova tetiva koja se nikad ne rasteže može s vremenom razviti tendonitis.
Prednost: držanje tijela
Istezanje pomaže boljem držanju tijela. Ublažavanje napetosti i ukočenosti mišića i zglobova omogućuje vašem tijelu da se preuredi i održi uspravno držanje, umjesto da se savija zbog napetosti mišića. Redovitim istezanjem tijelo vam može biti ravno, sprječavajući zakrivljenost leđa zbog neravnih ramena.
Nedostatak: ozljede
Morate biti oprezni prilikom istezanja mišića i zglobova, jer previše istezanje može uzrokovati ozljede ili bol. Nikada se ne biste trebali protezati dok ne osjetite bol. Posebno je važno biti oprezan kada u vašem tijelu postoji već postojeća ozljeda ili bol. Istezanje ozlijeđenog područja nešto je što bi trebao vježbati stručnjak, poput fizioterapeuta ili kiropraktičara, jer postoji opasnost od pogoršanja ozljede. Uz to, web stranica klinike Mayo obavještava da se ljudi prilikom istezanja ne smiju micati i njihati, jer to može uzrokovati male pukotine mišića. Pukotine pak ostavljaju ožiljak u mišiću, što ga može učiniti još stresnijim.
Nedostatak: zbuniti vježbom zagrijavanja
Jedan od nedostataka istezanja je taj što se ne može koristiti kao zamjenska vježba zagrijavanja. Iako određene vrste istezanja pružaju osjećaj zagrijavanja mišića i zglobova, ipak je potrebno zagrijati se prije početka treninga kroz hodanje, trčanje ili usporeni ciklus na sobnom biciklu.
