Sadržaj
Tijelima u razvoju trebaju pravi vitamini za pravilan rast u visini, kako bi se osiguralo zdravlje kostiju i održalo tijelo u zdravom razvoju. Zbog toga moramo dobivati vitamine iz hrane koju jedemo, ali također je poželjno svakodnevno uzimati multivitamine. Da bi tijelo dobilo visinu, osoba treba svakodnevno unositi sljedeće ključne vitamine: D, B1, B2, C, kalcij i fosfor.
Vitamin D
Vitamin D neophodan je za rast snažnih i zdravih kostiju. Neophodna je komponenta za nečiji rast visine. Njegov nedostatak može uzrokovati slabe kosti i zube. U svakodnevnoj prehrani dobivajte vitamin D iz mlijeka, krumpira, rajčice, agruma i još jednog bogatog izvora ovog vitamina: cvjetače. Pravilnom prehranom dijete može doseći visinu do koje je genetski predisponirano.
Rahitis
Dijete može postati zakržljalo ako ne unosi dovoljno vitamina D. Prema web mjestu Mayo Clinic, rahitis je omekšavanje i slabljenje kostiju kod djece koja pate od nedostatka vitamina D. Vitamin D također pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor kako bi pospješio rast sve duljih i dužih kostiju. jaka. Djeca bi trebala redovito piti mlijeko i sunčati se (još jedan izvor vitamina D) kako bi dobila zdravu dozu vitamina, čime se sprječava rahitis i osigurava nastavak rasta kostiju.
Vitamin B1
B1 je još jedan vitamin potreban za razvoj. Pospješuje rast tijela i pomaže probavi. Ovaj vitamin, prema web mjestu Grow Tall, pomaže srcu i živčanom sustavu da izvršavaju svoje funkcije. Dobri izvori za dobivanje vitamina B1 su svinjetina, riža, kikiriki, grašak i soja.
Riboflavin
Drugi neophodan vitamin koji omogućava rast je B2, koji se također naziva riboflavin. Pospješuje rast tijela, a time i kostiju, kože, kose i noktiju. Riboflavin se može dobiti konzumacijom mlijeka, jaja, ribe i lisnatog povrća.
Vitamin C
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, pomaže u zdravim kostima i zubima. Osim što pomaže u prevenciji bolesti i predstavlja dobar izvor antioksidansa, poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući tako i rast tijela i kostiju. Dobri izvori vitamina C su agrumi, rajčica, krumpir i bobičasto voće.
Kalcij
Kalcij je važan mineral za rast kostiju. Bez vitamina D kalcij ne bi mogao stvoriti jake, guste kosti. Može se naći uglavnom u mlijeku i mliječnim proizvodima, uz ostale namirnice, kao što su špinat, repa, kupus i obogaćeni proizvodi od soje. Kalcij i fosfor su minerali potrebni za povećanje visine dok dijete raste i još uvijek su bitne komponente za odrasle za održavanje dobrobiti kostiju. Da biste osigurali da djeca i odrasli imaju jake kosti i zdrav rast, slijedite ove smjernice za dnevni unos kalcija: djeci u dobi između jedne i tri godine treba 500 mg, dok djeci između četiri i osam godina treba 800 mg . Adolescenti u dobi od devet do 18 godina trebaju 1.300 mg, dok bi odrasli između 19 i 50 godina trebali dobiti 1.000 mg. Stariji od 51 godine trebali bi dobiti više od 1.200 mg. Fosfor se može dobiti iz bezalkoholnih pića od mesa, ribe, kikirikija i kole.
Multivitamini
Jedeći hranu bogatu tim vitaminima i mineralima, osoba mora moći rasti u visinu. Svakodnevno uzimanje multivitamina može vam osigurati da unosite sve vitamine potrebne za rast.
