Sadržaj
Fiksna šipka je vrsta vježbe koja se široko koristi za rad na otporu i snazi gornjeg dijela tijela. Ova se vježba izvodi rukom u proniranom pokretu i podižući tijelo tako da je brada u visini šipke. Prosječni broj fiksnih šipki koje čovjek može izraditi ovisit će o njegovoj dobi. Vježba sa šipkom pomaže ojačati tjelesnu građu leđa, bicepsa i podlaktice. Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije započinjanja novog programa vježbanja.
Djeco
Uprava za sport i fitnes navodi da je 50. percentil fiksne trake za muškarce između šest i dvanaest godina jedno do dva ponavljanja. Dječaci između šest i devet godina uglavnom ponavljaju 50. percentil, dok dječaci između deset i dvanaest godina obično izvode dva ponavljanja. Ne postoji vremensko ograničenje; dijete bi trebalo odvojiti vrijeme za izvođenje ponavljanja na fiksnoj traci.
Tinejdžeri
Uprava za sport i tjelesno vježbanje smatra da je broj ponavljanja do 50. percentila kod adolescenata veći. 13-godišnjaci obično rade tri takta, dok 14-godišnjaci rade još otprilike dva ponavljanja da bi dosegli 50. percentil. 15-godišnjaci obično rade šest ponavljanja, 16-godišnjaci sedam ponavljanja, a 18-godišnjaci osam ponavljanja. Ne postoji vremensko ograničenje, tinejdžer mora vježbu izvoditi prema vlastitom vremenu.
Odrasli
Muškarci stariji od 18 godina obično rade osam ponavljanja fiksne šipke koja je prema odboru klasificirana kao "granični oblik". Prosječan broj fiksnih šipki koje muškarac može smanjiti sa 31 na 50 godina starosti, a obično se to događa zbog smanjene tjelesne aktivnosti i debljanja. Svjetski rekorder u broju ponavljanja u jednoj minuti je Rus Vitalij Kulikov, koji je 2012. u samo 60 sekundi napravio 59 fiksnih taktova. Rekord za najveći broj izvedenih ponavljanja u 24 sata pripada Čehu Janu Karesu, koji je za 4620 taktova napravio 22,5 sati u 2011. godini.
Vojni
Prosjek fiksnih šipki u vojsci varira ovisno o vojnom sektoru u kojem djeluje i razini sposobnosti koja je potrebna za izvršavanje njezinih zadataka. Pripadnici mornarice mogu izraditi najmanje 3 fiksne šipke; međutim, da bi postigli rezultat od 50% potrebno je napraviti deset ponavljanja. Za razliku od ostalih vojnih testova, poput fleksije i dugotrajnog rada, ispitivanja s fiksnom polugom nemaju određeno vremensko ograničenje. Vojno osoblje podvrgava se procjeni tjelesne spremnosti jednom ili dva puta godišnje, ovisno o vrsti službe, i mora ispunjavati minimalne standarde kondicije da bi ostalo na aktivnoj dužnosti.
