Sadržaj

• Ne postoji idealan broj
• Napravite tri do pet serija
• Povećajte svoju osobnu količinu
• Trebam li nastaviti dok to ne podnesem?
• Varirati

Sklekovi su jedna od najosnovnijih i klasičnih vježbi od svih. Uključeni su u sve vrste programa vježbanja, uključujući one koje rade sportaši i vojno osoblje. Najbolja stvar kod sklekova je što ih možete raditi bilo gdje. Oprema vam nije potrebna, a možete unijeti brojne promjene i raznolike programe vježbanja.

Ne postoji idealan broj

Ne postoji idealan broj koliko sklekova osoba treba napraviti dnevno. Ovisi o razini intenziteta i snage, kao i ciljevima i udobnosti.

Napravite tri do pet serija

Umjesto da se brinete radi li nekoliko vježbi koje vam je netko postavio, brinite se da ćete svaki dan raditi između tri i pet serija sklekova. Odmarajte se 60 sekundi između svakog seta, a ako vas sutradan zaboli, krenite s vježbanjem tek dan kasnije.

Povećajte svoju osobnu količinu

Ako ste prvi put napravili pet serija sklekova, odnosno ukupno 50 sklekova ili 10 po seriji, postavite cilj poboljšanja za ukupno 100 sklekova ili 20 po seriji. Kad jednom dođete do toga, postavite novi cilj. Ne brinite se slijedite li tuđu količinu sklekova. Radite na poboljšanju vlastitih ciljeva i vještina.

Trebam li nastaviti dok to ne podnesem?

Nastaviti sve dok više ne budete mogli poduzimati toliko ponavljanja koliko možete dok doslovno ne možete učiniti ništa drugo. Ovo je sjajan način da potaknete mišiće na rast. Međutim, prilagodite ovaj pristup radeći samo određeni broj ponavljanja po setu.

Varirati

Pored standardnih sklekova, postoji mnogo jednostavnih varijacija koje mogu povećati vaš uspjeh. Stavite ruke na pod otvorenije od širine ramena radi varijacija. Ostale varijacije uključuju odmaranje noge na klupi ili naginjanje i pljeskanje, gdje pljesnete na vrhu pokreta prije drugog ponavljanja.