Sadržaj
Dodatak kompleksa vitamina B obično sadrži riboflavin, pantotensku kiselinu, folnu kiselinu, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 i B-12. Iako mnogi ljudi mogu unositi vitamin B u svojoj hrani, oni koji imaju ograničenu ili malo hranjivu prehranu i oni koji imaju zdravstvenih problema mogu imati koristi od ovih dodataka kompleksa vitamina B. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li dodatak je prikladan za vašu situaciju.
Zablude
Svi vitamini B skupine su topljivi u vodi, što znači da se, ako se unose u višak, izlučuju urinom i ne skladište u tijelu. Iz tog razloga neki ljudi pogrešno vjeruju da prekomjerni unos vitamina topivih u vodi ne uzrokuje nikakve nuspojave. Iako je istina da je rizik veći kada jedete velike količine vitamina topivih u mastima, poput vitamina A ili E, vitamini topljivi u vodi mogu uzrokovati neke štetne učinke ako se uzimaju suvišno. Da biste izbjegli konzumiranje previše bilo koje vrste vitamina, razborito je znati dnevne preporuke svake hranjive tvari za svoju dob i spol.
Svakodnevne prehrambene preporuke
Prehrambene preporuke, koje uspostavlja Medicinski institut, temelje se na spolu i dobi pojedinca i trebaju se koristiti samo kao referenca. Neki zdravstveni ili životni problemi mogu utjecati na preporučenu količinu vitamina. Općenito, većina zdravih muškaraca i žena trebala bi unositi približno 2,4 mikrograma vitamina B-12, 1,3 mg vitamina B-6, 400 mikrograma folata, 5 mg pantotenske kiseline i 30 mikrograma biotina. Muškarcima je potrebno 16 mg niacina, 1,2 mg tiamina i 1,3 mg riboflavina, dok ženama treba 14 mg niacina, 1,1 mg tiamina i 1,1 mg riboflavina. Trudnice i dojilje trebaju se obratiti liječniku jer će im trebati više hranjivih sastojaka.
Podnošljive razine predoziranja
Podnošljiva razina predoziranja je maksimalna količina vitamina ili minerala koja se može konzumirati bez rizika od bilo kakvih nuspojava. Iako bi moglo biti korisno unositi više vitamina od preporučene količine, ne biste trebali unositi više od prihvatljive razine predoziranja, osim ako to liječnik izričito ne naredi. Neki vitamini B skupine, poput B-12, tiamina, biotina, pantotenske kiseline i riboflavina, nemaju ove utvrđene razine. Što znači da je vrlo mala vjerojatnost da će se pojaviti nuspojave prilikom njihove konzumacije. Međutim, folati, vitamin B-6 i niacin imaju utvrđenu razinu. Konzumacija više od 1000 mikrograma folata, više od 35 mg niacina ili više od 100 mg vitamina B-6 dnevno može izazvati neugodne učinke. Izbjegavajte uzimanje dodataka vitaminu B kompleksa koji sadrže više od navedenih količina.
Previše jesti
Najčešće nuspojave uzimanja vitamina B uključuju proljev i grčeve u trbuhu. Drugi ozbiljniji uključuju trnce i crvenilo kože i privremena oštećenja živaca udova. Višak folne kiseline može prikriti nedostatak vitamina B-12 ili može izazvati izbijanje bolesti kod pacijenata koji uzimaju antikonvulzive. Unošenje previše vitamina B-kompleksa s vremenom može dovesti do nekih bolesti, poput problema s kožom, povišenog šećera u krvi, problema sa srcem, zamagljenog vida, gihta i problema s jetrom, navodi Američko društvo za rak. Visoke doze ovih dodataka mogu negativno komunicirati s nekim lijekovima. Ako ste konzumirali previše vitamina B kompleksa i imate neuobičajene nuspojave, posjetite svog liječnika.
