Sadržaj
Pozdrav Mjesecu ili Chandra Namaskar slijed je fluidnih položaja u jogi. Poza se obično vježba na punom mjesecu kako bi se počastila ili iskoristila mjesečeva energija. Za razliku od yang kontrapunkta, pozdrav suncu, koji je uznemiren i brz slijed - pozdrav Mjesecu jin je praksa, tiha i spora. Postoje mnoge varijacije ovog položaja koje su dio većine joga treninga.
Korak 1
Položaj planine. Stopala čvrsto na zemlji, spojite noge i glavu postavite prema mjesecu. Možete odabrati mudru (položaj ruku) u molitvi ili držati ruke pored sebe, otvorenih dlanova.
Korak 2
Položaj polumjeseca. Podignite ruke iznad glave, usmjerene prema gore i isprepletenih prstiju, i nagnite se udesno. Držite stopala čvrsto na prostirci i pazite da vam kukovi budu projicirani naprijed. Osjetite istezanje na lijevoj strani tijela. Udahnite nekoliko puta duboko, duboko udahnuvši i opuštajući se dok izdišete. Vratite se u središnji položaj i ponovite vježbu lijevo.
3. korak
Položaj božice. Postavite desno stopalo na oko 1 m od tijela i usmjerite ga malo prema van. Lagano savijte noge i čučnite dok se kukovi ne poravnaju s koljenima. Podignite ruke u položaju kaktusa, laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, a prstima prema gore. Ruke možete ostaviti i u položaju za molitvu. Držite pete na podu, a kukove spuštene. Noge bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva.
4. korak
Položaj zvijezde. Bez pomicanja stopala, ispružite noge i podignite bokove dok ne stojite. Podignite ruke sa strane.
Korak 5
Položaj trokuta. Usmjerite desnu nogu udesno, a lijevu držite naprijed. Držeći ruke na istom mjestu, nagnite udesno i dolje, tako da vam desna ruka pokazuje prema podu, a lijeva prema gore. Ruke moraju biti otvorene.
Korak 6
Položaj piramide. Iz trokuta spustite lijevu ruku na pod i stavite obje ruke uz desnu nogu. Okrenite obje noge tako da usmjere prema naprijed. Nožni prsti i kukovi trebali bi biti usmjereni na desnu stranu. Spustite glavu i pokušajte dodirnuti čelo koljenima.
7. korak
Nagnite se naprijed. Savijte desno koljeno, a lijevu nogu držite ravno iza sebe.
Korak 8
Čučnite. Stopala fiksiranih na pod i usmjerenih na jednu stranu, usmjerite kukove prema dolje, nekoliko centimetara od poda.
Korak 9
Ponovite s lijevom stranom, počevši od sedmog koraka i vraćajući se do prvog koraka. Ponovite ovaj niz nekoliko puta.
