Sadržaj
Kada pravilno napravite trbušnjake, ležite leđima na podu i, prekriživši ruke na prsima ili rukama iza glave, podignite ramena i trup, zadržavajući ovaj položaj kratko vrijeme dok se ne vratite na tlo .
Trajanje
Tipični trbušnjaci trebali bi trajati jednu do dvije sekunde brzinom od 30 do 60 trbušnjaka u minuti. Stoga bi stotinu trbušnjaka trebalo između 1,6 i 3,3 minute.
Proračuni
Podaci o sagorijevanju kalorija koje navodi Fitness partner pokazuju da osoba težine 70 kg sagorijeva približno 9 kalorija svake minute provedene u vježbama za trbuh. Ove informacije, zajedno s onim što je gore rečeno o trajanju, pokazuju da 100 trbušnjaka sagorijeva 15 do 30 kalorija.
Učinci
Gore opisani slučaj govori o hipotetičnoj osobi od 70 kg; imati veću težinu od toga dovodi do većeg sagorijevanja kalorija. Uz to, žena uglavnom sagorijeva manje kalorija od muškarca iste težine kao ona. Ostali čimbenici kao što su dob, intenzitet vježbanja, zdravlje, pa čak i vrijeme mogu promijeniti brzinu sagorijevanja kalorija. Kalkulacije sagorijevanja kalorija uzimajte samo kao procjene.
Pogled stručnjaka
Američko vijeće za vježbe kaže da su setovi od 12 do 20 trbušnjaka, s kratkim odmorom između njih, najbolji način za dobivanje mišića i izdržljivosti. Održavanje 100 trbušnjaka mnogo je više test izdržljivosti nego način da poboljšate svoje vještine.
