Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Ozljeda prepona je za neke ljude jedno od bolnijih iskustava. Bez pravilne njege, ozljeda može postati mnogo ozbiljnija i još bolnija. Ova relativno jednostavna ozljeda nastaje kada se vrši pritisak na mišiće, uzrokujući nelagodu i prekidanje rutine, zbog čega je važno znati kako pravilno koristiti zavoj.

smjerovi

Važno je znati kako pravilno koristiti zavoj (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Stavite jedan kraj elastičnog zavoja na unutarnju stranu bedra. Zamotajte ga prema vanjskoj strani bedra dok ga potpuno ne prekrije.

2. Povucite zavoj kako biste ga malo zategnuli, a zatim ga pomaknite prema leđima visokim do struka. Ostatak zavoja zamotajte oko želuca na nagnut način, kako bi se ponovno susreo sa bedrom.

3. Ponovno omotajte zavoj oko bedra i vratite se u želudac i natrag; u osnovi napravite uzorak osmog oblika omatanjem zavoja oko bedra, trbuha i leđa. Nastavite slijediti isti uzorak dok ne dođete do kraja zavoja.

4. Otvorite valjak koji veže cink oksid i stavite ga na stranu bedra, odmah iznad mjesta na kojem ste počeli vezati. Zamotajte zavoj oko bedra, pazeći da ostane na vrhu bedra.

5. Ponovite pokret koji ste koristili ranije, prenoseći zavoj od bedra prema natrag, zatim u želudac i natrag u bedro. Zamotajte zavoj u tim područjima dok ne dođete do kraja role.

   
   

savjeti

• Koristite velike elastične zavoje, poželjno oko 10 do 12,5 cm - to će osigurati da štitite ozljedu, a ne samo omotati mišiće bedara.

upozorenje

• Uvijek uključite ozljedu prepona prije pokušaja bilo kakve fizičke aktivnosti. Trebali biste zaštititi područje, a ne valjanje može rezultirati ozbiljnijim ozljedama.

Što vam je potrebno

• Elastični zavoj
• Povezivanje cinkovog oksida