Sadržaj
Kada ispravno sjednete, ležite s leđima na podu, prekriženih ruku u grudima ili rukama iza glave, podignite ramena i torzo, držeći taj položaj kratko vrijeme dok se ne vratite u tlo. ,
trajanje
Prosječni trbušni dio bi trebao trajati jednu do dvije sekunde za 30 do 60 trbušnih mišića u minuti. Dakle, stotinu sit-upa treba proći između 1,6 i 3,3 minute.
izračuni
Informacije o sagorijevanju kalorija koje navode fitness partner ukazuje na to da osoba od 70 kg spaljuje oko 9 kalorija svake minute trošeći vježbe u trbuhu. Ove informacije, zajedno s onim što je gore rečeno o tome koliko traje, pokazuju da 100 sit-up-ova izgara od 15 do 30 kalorija.
efekti
Gore opisani slučaj govori o hipotetičkoj osobi od 70 kg; težina veća od ove dovodi do veće kalorijske opekline. Osim toga, žena obično gori manje kalorija nego muškarac iste težine kao i ona. Ostali čimbenici kao što su dob, intenzitet vježbanja, zdravlje, pa čak i vrijeme mogu promijeniti brzinu sagorijevanja kalorija. Kalkulacije sagorijevanja kalorija suočite se samo s procjenama.
Vizija stručnjaka
The American Fitness Council kaže da je serija od 12 do 20 sit ups, s malo odmora između njih, je najbolji način za dobivanje mišića i izdržljivosti. Ako napravite 100 sit-up-a, to je više test izdržljivosti nego način da poboljšate svoje vještine.
