Sadržaj
Trbuh može biti problematično područje onima koji namjeravaju ući u formu, ali entuzijazam nikad ne uspijevaju pretvoriti u željene rezultate. "Pneuzinhos" je izraz koji se s ljubavlju naziva ne tako voljenim izgledom dijela tijela koji je znanstveno poznat kao kosi. Vjerovali ili ne, ove mlitave masne zalihe lako možete eliminirati unatoč onome što ste možda čuli u prošlosti.
Korak 1
Povećajte brzinu metabolizma. Prehrana bogata vlaknima pomoći će usporiti proces probave, što je zapravo ono što želite kada pokušavate izgubiti masnoće. Blagodati ubrzanog metabolizma su u tome što ćete sagorjeti više kalorija bržim i učinkovitijim tempom. Izbjegavajte šećere jer će se, ukoliko se ne sagore tijekom vježbanja neposredno nakon konzumacije (10 minuta do sat vremena), preusmjeriti izravno u zalihe masti u tijelu.
Korak 2
Redovito vježbajte aerobne vježbe. Možda ćete otkriti da će trbušnjaci i sklekovi koje radite već nekoliko tjedana djelovati na koso, ali bez aerobnih vježbi njihovo će samo povećati mišiće ispod masnog tkiva. Zbog toga trbuh može izgledati veći nego kad ste započeli. Vježba koja povećava broj otkucaja srca za zonu treninga i stabilizira ga u razdoblju od 20 do 30 minuta trebala bi pomoći u sagorijevanju masnoća. Trčanje, hodanje ili bilo koja druga aerobna vježba koja stimulira kardiovaskularni sustav trebala bi biti dovoljna.
3. korak
Usredotočite se na nagib. Nakon što ubrzate metabolizam i započnete aerobne vježbe, vrijeme je da počnete raditi vježbe za jačanje kosih i pokazati definiciju. Dodavanje malo mišićne mase tijelu pomoći će vam da brže i učinkovitije sagorijevate masnoće. Vježbe za nogu, trbušnjake i rotacije stojećeg trupa tonizirat će kose mišiće.
4. korak
Znajte što možete očekivati. Kose su općenito rezultat onih koji imaju visok postotak tjelesne masti zbog loših prehrambenih navika, nedostatka vježbanja i genetske nastrojenosti. Dizanje utega i zdrava prehrana mogu pomoći u smanjenju tjelesnih masnoća kako bi sagorijevale koso.Nećete moći odabrati gdje će salo sagorijevati, već ga radije uopće gubite ravnomjerno po tijelu.
