Sadržaj
Trbušni leptir je vježba koja cilja gornje trbušne mišiće. Nudi fleksiju kod uobičajene vježbe u trbuhu. Činjenica da su koljena sa strane tijela već otežava održavanje kralježnice, što zauzvrat još više radi na mišićima. Isprobajte ovu varijaciju kako biste povećali trbušni napor i diverzificirali rutinu.
Korak 1
Lezite leđima na pod. Koljena bi trebala biti savijena, a stopala ravna na podu. Držite tabane na okupu, dodirujući se. Otvorite koljena sa strane, daleko jedno od drugog.
Korak 2
Držite donji dio leđa u kontaktu s podom. Što se vaše tijelo bliže petama, to će vam teže biti držati kralježnicu ravnom. Iz tog razloga, ako je potrebno, potisnite pete dalje.
3. korak
Što su vam koljena bliže podu, to je veća tendencija savijanja donjeg dijela leđa. Stoga uvucite koljena sve dok donji dio leđa možete držati u kontaktu s podom. Možda nećete moći previše otvoriti koljena ako su vam unutarnji mišići zategnuti. Međutim, stalnim istezanjem to će se poboljšati.
4. korak
Vrhove prstiju lagano stavite iza glave. Izbjegavajte rukovanje jer se zbog toga možete povući za vrat.
Korak 5
Pritisnite donji dio leđa o pod, skupite trbušne mišiće i na izdisaju podignite glavu i ramena s poda. Nemojte se naginjati naprijed, već podignite ravno prema stropu.
Korak 6
Na nadahnuće se polako spustite i kontrolirajte pokret. Izvedite tri seta od osam do 12 ponavljanja.
