Sadržaj
Kao što i samo ime govori, vježbe za samoubilačke treninge nisu za osobe slabog srca; Ipak, izvrsna su vježba za razvijanje kardiovaskularne izdržljivosti, brzine i okretnosti. Nekoliko vježbi može poboljšati ovaj domet, a moguće ih je izvoditi na travi, pijesku ili pločniku, uklanjajući ograničenja nekoliko drugih programa trčanja. Samoubilačke trke izvrstan su način za raznolik trening za manje od 15 minuta.
Korak 1
Postavite četiri predmeta: prvi će označiti start i cilj, drugi će biti udaljen 15 koraka od prvog, treći deset koraka od drugog i četvrti deset koraka dalje od trećeg.
Korak 2
Zagrijte mišiće laganim pliometrijskim vježbama, skakanjem dizalica ili trčanjem.
3. korak
Od početne crte trčite do prvog objekta, okrenite se i trčite do početne točke.
4. korak
Okreni se i trči, prolazeći pokraj prvog predmeta. Po dolasku do drugog predmeta okrenite se i trčite do početne točke.
Korak 5
Okrenite se i trčite do posljednjeg i najudaljenijeg objekta, okrenite se i vratite se na početnu točku.
Korak 6
Vratite dah kratkim odmorom i ponovite korake tri, četiri i pet.
