Sadržaj

• Pričekajte najmanje 48 do 72 sata da započnete bilo koju masažu
• Korak 1
• Korak 2
• 3. korak
• 4. korak
• Korak 5
• Korak 6

Tehnika masaže unakrsnim trenjem koristi se kao sportski tretman uganuća gležnja. To pomaže ubrzati proces zacjeljivanja i spriječiti razvoj ožiljnog tkiva. Ova je trauma jedna od najčešćih vrsta ozljeda, posebno u sportu. To se događa kada se ligamenti nožnog prsta istegnu ili čak pokidaju. Većinu vremena uganuće uzrokuje rotacija gležnja ispod, tako da je potplat stopala okrenut prema unutra, ozlijeđujući ligamente koji su izvan njega. Rijeđe će se gležanj otkotrljati na drugu stranu i ozlijediti ligamente unutar njega. Masaža unakrsnog trenja primijenjena na ozlijeđene ligamente, nakon akutne faze, pomoći će spriječiti stvaranje ožiljnog tkiva. To se može učiniti oko pet dana nakon naprezanja gležnja.

Pričekajte najmanje 48 do 72 sata da započnete bilo koju masažu

Korak 1

Pričekajte najmanje 48 do 72 sata da započnete bilo koju masažu, koja se smije raditi samo u akutnoj ili poluakutnoj fazi.

Korak 2

Provjerite ima li kontraindikacija, poput slomljene kosti, otvorenog prijeloma, infekcija kože, suznih tetiva, čileova i slično. Ako ih ima, nemojte izvoditi masažu.

3. korak

Smjestite osobu uganutog gležnja u udoban položaj. Ispružite stopalo s ispruženim gležnjem tako da ligamenti budu u izduženom položaju.

4. korak

Primijenite duboki izravni pritisak na ligament jednim prstom. Masažu započnite na mjestu koje je malo udaljeno od ispruženog područja. Zatim krenite postupno prema njemu. Masirajte duboko od straga prema naprijed, preko ligamenta, a ne duž njegove dužine. Trebali biste osjetiti ligament pod kožom.

Korak 5

Polako počnite masirati još dublje, ali s podnošljivim granicama boli. Masažu nastavite pet do 10 minuta. Zatim zamotajte gležanj trakom ili ga koristite potkoljenicom.

Korak 6

Masirajte gležanj istom tehnikom svaki drugi dan, a ne svaki dan. Nakon ove duboke tehnike masaže, ispruženom nožnom prstu trebat će malo vremena za oporavak. Ako su bol ili oteklina gori sljedeći dan, ponovite masažu.