Sadržaj
Prema FDA, trebali bismo dobiti određeni postotak kalorija iz masti, proteina i ugljikohidrata. Ovaj postotak varira od pojedinca do pojedinca i utvrđuje ukupne kalorije koje treba konzumirati u jednom danu.
Dnevne potrebe za kalorijama
Potrebna količina kalorija dnevno varira ovisno o spolu, dobi, visini i razini aktivnosti. Klinika Mayo nudi besplatan online kalkulator za određivanje dnevnih potreba za kalorijama, na temelju vaših kriterija.
Kalorije iz proteina
Klinika Mayo i FDA preporučuju da se 10 do 35 posto dnevnih kalorija unese kroz proteine. To znači da osoba treba konzumirati, na dijeti od 2.000 kalorija dnevno, ukupno 50 g do 175 g dnevno, koja mora doći iz proteina. To je jednako 200 kal do 700 kal proteina, jer svaki protein ima četiri kalorije po gramu.
Kalorije iz masti
Preporučeni ukupni unos masti je 20% do 35% dnevnog unosa kalorija. S 2.000 kalorija dnevno možete konzumirati prosječno 44 g do 78 g masti dnevno. To je 400 kal kalorija po 700 kal kalorija dnevno.
ugljikohidrati
Oko 45% do 65% dnevnih kalorija treba dolaziti iz ugljikohidrata. Primjerom 2,000-kalorijske dijete, to znači 225 g ugljikohidrata dnevno po 325 g, ili 900 kal na ugljikohidratima od 1300 kalija dnevno.
