Sadržaj
Veliki, glomazni mišići na teletu mogu vas zabrinuti za izgled nogu. Velika teladi mogu biti rezultat genetike, loše prehrane ili neadekvatne tjelesne aktivnosti. Ali veličinu teladi možete smanjiti pravim vježbama.
Istezanje
Istezanje mišića potkoljenice neophodno je za sprečavanje ozljeda i smanjuje njihovu veličinu. Prije i nakon tjelesne aktivnosti istegnite mišiće najmanje pet minuta. Osnovno istezanje mišića potkoljenice je istezanje stojećih potkoljenica. Suočite se sa zidom udaljenim desetak metara između vas i zida. Lijevom nogom zakoračite na pola puta između svog položaja i zida. Stavite ruke na zid, nagnite se naprijed tako da se lijeva noga savija, a zadnju nogu (desnu nogu) držite uspravnom. Kad osjetite istezanje u desnoj nozi, prestanite se naginjati prema naprijed i držite istezanje 15 do 30 sekundi. Izmjenite noge i ponovite istezanje na lijevoj nozi.
Za učinkovitije istezanje isprobajte jogu ili pilates. Oba oblika vježbanja poboljšavaju tonus mišića teleta i vrlo duboko istežu mišiće. Prema web stranici calfreduction.net, joga i pilates istežu mišiće, što rezultira smanjenjem veličine teleta.
Kardio
Mišići teleta vrlo su veliki i vjerojatno sadrže masno tkivo. Kada se masnoća nakuplja na nekom području, to može učiniti da taj određeni dio tijela postane veći nego što želite. Bitan dio svakog programa mršavljenja je kardio vježba. Kardio vježbanje obuhvaća mnoge oblike vježbanja, što vam omogućuje odabir aktivnosti u kojoj ćete najviše uživati. Postavite si dnevni cilj i odradite barem 30 minuta kardio vježbe. Odaberite aktivnost koja koristi vašu telad i stalno vas pokreće. Hodanje je najosnovniji oblik kardio vježbanja koji uzrokuje gubitak kilograma i sjajne rezultate na listovima mišića. Hodanje sagorijeva kalorije i pomaže vam učiniti teladi vitkijima. Najnapredniji oblici kardio sporta uključuju košarku, trčanje, plivanje, eliptiku i skijanje.
Trening snage
Blagodati treninga snage nadilaze stereotipnu ideju muškaraca s velikim, glomaznim mišićima. Trening snage također se može koristiti za vitkost, toniranje mišića i sagorijevanje masti. Ako imate glomazne teleće mišiće, ne izbjegavajte vježbati snagu iz straha da ih ne povećate. Ključno je dovršiti prave aktivnosti u pravoj mjeri s pravom težinom.
Calfreduction.net preporučuje upotrebu male težine i velikih ponavljanja kako biste smanjili veličinu teleta. U osnovi to znači manju težinu koja vam omogućuje da odradite dva do tri ciklusa od 12 do 15 ponavljanja po vježbi. Pokušajte barem jednom ili dva puta tjedno izvoditi vježbu male težine s velikim ponavljanjem tijekom dva do tri ciklusa.
Vježba podizanja teleta je jednostavna i učinkovita u smanjenju veličine teleta. Ne morate dizati utege ili možete koristiti nešto lagano poput bučica od 5 kg. Stanite s bučicom u svakoj ruci, sklopite noge ili razdvojite do šest centimetara. Podignite pete s poda; pritisnite donje udove tijela prema dolje i gore.
Još jedna izvrsna vježba za smanjenje potkoljenice je podizanje teladi u sjedećem položaju. Sjednite na stolicu uspravnih leđa i stopala na podu. Stavite bučicu na jedno koljeno i podignite tele. Prebacite se na drugu nogu i ponovite isti broj podizanja teleta.
