Sadržaj
Masnoća na grudima muškarca, poznata u medicinskim terminima kao ginekomastija, česta je pojava kod muškaraca s prekomjernom težinom. Masnoća na prsima također može biti uzrokovana promjenom hormonske ravnoteže. Ova promjena smanjuje količinu testosterona u tijelu i povećava količinu estrogena. Muškarcima koji imaju masnoću na prsima posebno se teško riješiti, ali na sreću, postoje načini da se to eliminira i vaša mlitava prsa pretvore u kruta.
Upute
Korak 1
Uključite puno kardiovaskularnih vježbi u svakodnevnu rutinu, uzrokujući sagorijevanje masnoće u prsima i cijelom tijelu. Kardio vježbe također su učinkovite u ubrzavanju metabolizma, omogućujući vašem tijelu da znatno brže sagorijeva masnoće. Dakle, šetnju ili trčanje od 45 do 60 minuta učinite dijelom svog svakodnevnog života.
Korak 2
Izbacite iz prehrane masnu i slatku hranu.Oni potiču razvoj otporne tjelesne masti i, prije svega, lošeg zdravlja općenito. Zamijenite nezdravu hranu voćem i povrćem. Uklonite brzu hranu i njegujte svoje tijelo hranom bogatom vitaminima kako biste osigurali da se prsna masnoća ne povećava i da vaše tijelo sagorijeva masnoće što je brže moguće.
3. korak
Izvodite trening snage koji se fokusira na mišiće prsa, poput nagnutih sklekova i bench pressa. Izvodite ove vježbe dva do tri puta tjedno za najbolje rezultate. Posavjetujte se o časopisima za bodybuilding ili razgovarajte s osobnim trenerom. Na taj ćete način saznati više o vježbama na prsima i koji je režim treninga pravi za vas.
4. korak
Uključite čašu ili dvije zelenog čaja u svoju svakodnevnu prehranu, jer ubrzava vaš metabolizam. Studije pokazuju da ljudi koji redovito piju zeleni čaj sagorijevaju masnoće brže od onih koji to ne čine.
Korak 5
Uzimajte dodatke cinka svakodnevno kako biste regulirali razinu testosterona. To pomaže ojačati enzime potrebne za održavanje uravnotežene razine ovog hormona. Dodatke cinka možete pronaći u većini trgovina dodacima prehrani, a mogu se uzimati u kapsulama ili u prahu.
Korak 6
Ako se prsna masnoća ne eliminira na zadovoljavajući način slijedeći preporuke u ovom članku, razmislite je li operacija opcija za vas. Operacija ginekomastije postala je popularna. Kirurg pravi rez i pomoću aparata za liposukciju vadi višak masnoće iz prsa. Ova operacija je brza i sigurna za uklanjanje prsne masti, ali ne djeluje svima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jeste li doista kandidat za ovaj postupak.
