Sadržaj
Grlo se sastoji od epiglotisa, glasnica, nepčanog tonzila i krikofaringealnog mišića. Upaljeni ili napregnuti mišići mogu uzrokovati poteškoće u gutanju, spavanju i disanju. Pri gutanju krikofaringealni mišić se opušta kako bi propustio hranu. U normalnim uvjetima trebao bi se vratiti u ugovoreno stanje nakon gutanja. Stres, upale zbog bolesti ili umora mogu vas opustiti. Pjevači i glumci često imaju problema s grlom zbog intenzivnih aktivnosti. Postoje vježbe, tretmani i promjene načina života koji mogu pomoći opuštanju mišića u toj regiji.
Korak 1
Prilagodite svoj govor. Svatko ima svoj govor. Ljudi koji se osjećaju napeto ili pritisnuto mogu govoriti potlačenim i neskladnim glasom. Ovaj stil govora može uložiti puno truda u mišiće grla. Smanjivanje glasnoće govora zahtijeva manje mišića oko grla. Korištenje vašeg prirodnog tona također pomaže u sprječavanju trošenja.
Korak 2
Zijevajte i namjerno gutajte. Iako se čini neproduktivnim stalna upotreba mišića grla, izvođenje refleksnih aktivnosti na ovaj način pomaže u postizanju veće kontrole nad tim mišićima.
3. korak
Pijte toplu vodu. Gutanje vode uzrokuje da se krikofaringealni mišić prirodno opusti kako bi propustio. Najbolja je topla voda, jer niske temperature potiču kontrakciju mišića.
4. korak
Smanjite stres. Prilagodite svoj život kako biste poboljšali način na koji se nosite sa stresom. Vježbajte ranije vježbe disanja, meditaciju i spavanje. Stres može izazvati napetost u cijelom tijelu. Ako imate napetost u grlu, to može biti posljedica. Ako se mišići ne skupljaju i ne opuštaju pravilno, to može stvoriti osjećaj gušenja. Ovo je samo po sebi stresno.
Korak 5
Pusti grlo da se odmori. Odvojite sat vremena dnevno kada ne morate govoriti. Kombinirajte ovaj odmor s vježbama opuštanja i usredotočite se na disanje. Važno je to činiti kad ste budni. Ako hrčete ili imate apneju za vrijeme spavanja, grlo ostaje u upotrebi dok spavate.
Korak 6
Posavjetujte se s liječnikom. Kronična i ozbiljna poteškoća u gutanju može se klinički definirati kao disfunkcija krikofaringeusa. Liječnik bi trebao propisati mišićni relaksant za liječenje problema. Ako vaše stanje nije kronično i teško, razmislite o biljnom liječenju. Sjemenke kima imaju antispazmodična svojstva. Skuhajte nekoliko sjemenki u posudi za juhu za ukusan i prirodan tretman.
