Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Grlo je sastavljeno od epiglotisa, vokalnih nabora, palatine tonzile i krisofaringealnog mišića. Mišići koji su upaljeni ili napeti mogu uzrokovati poteškoće u gutanju, spavanju i disanju. Prilikom gutanja, krikofaringealni mišić se opušta kako bi hrana prošla. U normalnim uvjetima, nakon gutanja treba se vratiti u kontraktirano stanje. Stres, upala uslijed neke bolesti ili umora mogu uzrokovati da ostanete opušteni. Pjevači i glumci često prolaze kroz grlo zbog intenzivne aktivnosti. Postoje vježbe, tretmani i promjene načina života koje mogu pomoći opustiti mišiće u tom području.

smjerovi

Odmori grlo prije nego pjevaš (pjevačica dobiva visoku sliku Gine Smith iz Fotolia.com)

1. Prilagodite govor. Svatko ima svoj govor. Ljudi koji se osjećaju napeti ili pod pritiskom mogu govoriti u ugnjetavanom i neprikladnom glasu. Taj stil govora može uzrokovati mnogo napora u mišićima grla. Smanjivanje glasnoće zahtijeva manje mišića oko grla. Korištenje prirodnog tona također pomaže u sprječavanju trošenja i habanja.

2. Zijeva i guta namjerno. Iako se čini neproduktivnim stalno koristiti mišiće grla, obavljanje refleksnih aktivnosti na taj način pomaže vam da steknete veću kontrolu nad tim mišićima.

3. Pijte toplu vodu. Gutanje vode uzrokuje prirodno opuštanje kriofaringealnog mišića kako bi ga propustilo. Topla voda je najbolja jer niske temperature stimuliraju mišićne kontrakcije.

4. Smanjite stres. Prilagodite svoj život poboljšanju načina na koji se nosite sa stresom.Vježbajte vježbe disanja, meditaciju i spavajte rano. Stres može uzrokovati napetost u cijelom tijelu. Ako doživljavate napetost u predjelu grla, to može biti posljedica toga. Ako se mišići ne skupljaju i opuštaju, to može stvoriti osjećaj gušenja. To je samo po sebi stresno.

   
   

5. Neka se vrat odmori. Rezervirajte jedan sat dnevno s kojim ne morate razgovarati. Kombinirajte taj odmor s vježbama opuštanja i usredotočite se na disanje. Važno je to učiniti kad ste budni. Ako hrkanje ili iskustvo apneja za vrijeme spavanja, grlo ostaje u uporabi dok spavate.

6. Posavjetujte se s liječnikom. Kronična i teška gutanja mogu se klinički definirati kao krikofaringealna disfunkcija. Vaš liječnik bi trebao propisati opuštanje mišića za liječenje problema. Ako vaše stanje nije kronično i ozbiljno, razmislite o biljnom tretmanu. Sjeme kima ima antispazmodična svojstva. Neke sjemenke skuhajte u zdjeli juhe za ukusno i prirodno liječenje.

savjeti

• Vodite brigu o svom stavu. Ostati savijen može staviti veliki pritisak na vrat i gornji dio leđa.

upozorenje

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka liječenja bilo kojim lijekom. Nikada nemojte uzimati lijekove na recept za drugu osobu.

Što vam je potrebno

• Sjeme kima