Sadržaj
- Tehnika valjka sa pjenom
- Korak 1
- Korak 2
- 3. korak
- Masažni štapić
- Korak 1
- Korak 2
- 3. korak
- Rastezanje teleta u stojećem položaju
- Korak 1
- Korak 2
- 3. korak
Mišići potkoljenice često su napeti zbog pretjeranog vježbanja zbog stalne kontrakcije i živčane stimulacije regije. Nedostatak pokreta u gležnjevima također može biti uzrok napete teladi, pogotovo ako nedostaje dorzifleksija (koja stopalo usmjerava prema tijelu). Postoji nekoliko metoda za opuštanje teleta, uključujući masažne terapije, toplotnu terapiju, istezanje i tehnike valjanja pjenom. Fizički terapeut Gray Cook, autor knjige "Pokret" (na engleskom, "Movement"), preporučuje da u svoj tretman uvrstite i druge zglobove i mišićne skupine jer rad na vezivnim tkivima iznad i ispod tele može utjecati na elastičnost.
Tehnika valjka sa pjenom
Korak 1
Sjednite na pod i stavite desno tele na valjak od pjene. Stavite ruke na pod blizu bokova, a lijevo tele preko drugog.
Korak 2
Desnu nogu savijte unatrag i lagano kotrljajte tele prema gore i dolje po podu, od Ahilove tetive do stražnjeg dijela koljena. Okrenite nogu udesno i ulijevo kako biste masirali unutarnje i vanjsko tele. Dišite duboko dok masirate i izbjegavajte sleganje ramenima.
3. korak
Držite i pritiskajte bilo koje nježne točke u mišiću. Lagano trljajte područje dok se osjetljivost ne smanji.
Masažni štapić
Korak 1
Sjednite na kraj klupe ili stolice s nogama na podu. Držite svaki kraj štapa i stavite ga blizu stražnjeg dijela desnog koljena.
Korak 2
Savijte desno stopalo prema gore i lagano kotrljajte štap prema gore i dolje na teletu. Izvršite veći pritisak i trljajte bilo koje osjetljivo mjesto na teleću dok osjećaj ne popusti.
3. korak
Ispravite nogu polako masirajući za veće opuštanje teleta. Ponovite masažu s drugom nogom.
Rastezanje teleta u stojećem položaju
Korak 1
Postavite polovicu valjka od pjene otprilike dva metra od zida. Postavite desnu nogu na kraj valjka s petom na pod.
Korak 2
Stavite ruke na dio potpore i lijevu nogu u prostor između valjka i zida. Prebacite svoju težinu na lijevu nogu držeći desno tele na pet ili šest dubokih udaha.
3. korak
Nemojte savijati leđa dok se istežete. Ponovite istezanje dva puta sa svake strane. Učini to još jednom na onoj strani koja je najnapetija.
