Sadržaj
Ahilova tetiva ili kalkaneus velika je tetiva u srednjem dijelu tele koja doseže stražnji dio gležnja. To je jaka tetiva i bol može ukazivati na ozbiljan problem. Međutim, postoji nekoliko domaćih lijekova koji mogu ublažiti ovaj neugodni simptom.
Méto R.I.C.E.
Pridržavanje pravila R.I.C.E. (s engleskog, R, odmor - odmor; led - led; kompresija - kompresija; elevacija - elevacija) pomaže u ublažavanju bolova u tetivama. Odmaranje gležnja pomoći će oporavku. Vrijeme odmora ovisit će o težini ozljede. Nanesite led zamotan ručnikom kako biste smanjili oticanje i bol. Činite to četiri puta dnevno. Stisnite gležanj pomoću elastičnog zavoja kako biste održali tetivu u položaju i ubrzali zacjeljivanje. Podizanje gležnja pomaže u cirkulaciji krvi.
Istezanje
Redovito istežite Ahilovu tetivu kako biste olakšali bol i zaliječili ozljedu. Istezanje ublažava ukočenost i sprječava buduće ozljede ili recidive.
Istegnite zid da biste olabavili Ahilovu tetivu. Stanite ispred zida dužine ruke. Stanite uspravno s nogama ispred zida. Stavite ozlijeđenu nogu na zid oko koljena. Lagano nogu pritisnite petu u zid. Nemojte se saginjati, jer će to dovesti do prekomjernog natezanja tetive. Zadržite istezanje 15 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
Oslonci za stopala
Promijenite cipele koje nosite ili dodajte nosače na plantarne lukove kako biste zaliječili tetivu. Mali štitnici za petu mogu se kupiti u ljekarnama i postaviti na cipele kako bi pomogli u podizanju Ahilove tetive. To sprječava pomicanje tetive i uklanja težinu s ozljede. Koristite štake ako ste posebno bolni ili osjetljivi.
Pokušajte presvući cipele kako biste prilagodili potporu tetiva. Prilagodite prilagođene cipele iz trgovina profesionalnih cipela kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
