Sadržaj
Histerektomija je glavni kirurški postupak koji može oslabiti mišiće trbušnog zida. Važno je vratiti tonus mišića i preoblikovati trbuh kako biste izbjegli daljnje komplikacije i neželjeno debljanje. Za to usvojite zdravu prehranu i pravilno vježbajte. Dnevni unos vode važan je za uravnoteženu prehranu. Specifične aktivnosti za preoblikovanje mišića nakon histerektomije uključuju hodanje po ravnim površinama i vježbe za trbuh. Liječnici također mogu preporučiti upotrebu trbušnih kaiševa ili vrpci za održavanje trbušnih mišića do oporavka u normalnom tonu.
Korak 1
Pijte puno vode da ne biste napuhnuli i dehidrirali. Preporučena količina dnevnog unosa je najmanje 2 litre. Nakon histerektomije, većina žena ima tendenciju zadržavanja vode, ali to je zbog loše hidratacije. Otkrićete da voda za piće pomaže eliminirati svu višak tekućine koju držite.
Korak 2
Imajte uravnoteženu prehranu. Kao i kod bilo kojeg drugog kirurškog postupka, važno je održavati zdrave prehrambene navike. Pravilna prehrana pomoći će brzo zacjeljivanju reza i održavanju trbušnih mišića u tonu i na mjestu.
3. korak
Zakažite vrijeme za dnevnu šetnju. Važno je hodati najmanje 30 minuta dnevno po ravnoj, suhoj površini. To će pomoći tonizirati sve mišiće.
Tijekom hodanja obavezno skupite trbuh. U redu je opustiti trbušne mišiće dok se odmarate, ali tijekom vježbanja najbolje je da budu napeti. Ako ne možete hodati na otvorenom, idite u veliki trgovački centar ili robnu kuću.
4. korak
Vježbajte razne vježbe za trbuh. Najkorisniji za trbušne mišiće su oni u kojima ležite leđima na podu i krećete se prema savijenim koljenima.
Vježbe koje rade na rectus abdominis mišićima izvode se leđima na podu i savijenim koljenima. Na taj način ugovorite i održavajte trbuh. Ostavite ruke u ugodnom položaju, podignite glavu, vrat i ramena tako da možete gledati koljena. Držite se ovog položaja, a zatim se polako spuštajte dok potpuno ne dodiruje pod. Ponovite pet do deset puta, dva puta dnevno.
Korak 5
Koristite trbušni pojas ili traku. Oba će pomoći kad su mišići preslabi ili ne reagiraju brzo na vježbanje.
Pojas je jednostavno odjeća koja se koristi kao donje rublje i sastoji se od veće količine likre za potporu trbuhu. Oni se zatežu i pomažu zadržati mišiće želuca, pomažući im tako da ih preoblikuju. Trbušna traka je elastični zavoj postavljen oko trbuha i pričvršćen čičak trakom. Mogu se koristiti odmah nakon operacije. Trake i vrpce su jeftine i lako ih je pronaći.
