Sadržaj
Košarka se doživljava kao igra kojom dominiraju profesionalni sportaši. Iako iznimne atletske sposobnosti ne štete, postajanje izvrsnim košarkašem ovisi o sposobnosti i marljivom radu. Vremenom će stav više pomoći nego oslanjati se isključivo na atletski talent.
Stjecanje brzine i otpora
Trčite odlučno svaki dan treninga. Vježba koju koriste gotovo svi tehničari dno je svega. Igrači formiraju liniju na kraju terena, trče do crte prekršaja i vraćaju se; na pola bloka i vratite se; 3/4 terena i vratite se, a zatim na drugu krajnju liniju i vratite se. Vježbanje dvije ili tri ove vježbe na početku svakog treninga povećat će igračevu snagu i intenzitet. Vježbanje na kraju treninga, prisiljavanje da u potpunosti izvodite vježbu, također će vam pomoći povećati brzinu.
Kontrola lopte
Košarkaši moraju biti samopouzdani kada driblaju s loptom. Postavite niz čunjeva na teren i zamolite igrače da udaraju loptu desnom rukom dodajući van čunjeva kada se penjete po terenu, a udarajući lijevom rukom kad silazete po terenu. Naučiti kako se kompetentno dribla suprotnom rukom vještina je koja često nedostaje čak i najtalentiranijim sportašima. Dobri driblingeri provest će dodatno vrijeme trenirajući kako bi poboljšali svoje vještine.
Skok
Skakanje je vještina koju trebaju razviti svi košarkaši. Trebat ćete se protezati za skokove i labave lopte, a razvijanje sposobnosti skakanja važno je da biste postali uspješan igrač. Jedna od najboljih vježbi za razvijanje sposobnosti skakanja je čučanj u burpeeju. Radi sve mišiće nogu. Zatim više puta pokušajte s brzim skokovima. Čučnite i eksplodirajte u najvišem mogućem skoku. Odmorite se i skočite ponovo što prije možete. Ponovite vježbu deset puta i vaša sposobnost skakanja će se poboljšati.
Lansiranje vježbi
Vježbajte bacanja odlazeći na pet različitih bodova udaljenih 4,5 metra od koša. Počnite od donje crte i pomaknite se do kuta linije za slobodna bacanja. Zatim prijeđite na liniju slobodnih bacanja i prijeđite na drugi kut linije prije nego što odete na drugu stranu donje crte. Nije dovoljno imati samo jednu lansirnu točku s kojom se osjećate ugodno. Morat ćete razviti globalni lansirni kapacitet vježbajući iz ovih pet točaka. Snimite trening na video za kasniju analizu. Jeste li je dovršili? Je li lakat bio ravno? Je li zadržao pogled na košu? Sva se ta pitanja mogu utvrditi proučavanjem njihovog oblika video izdanja.
Pokreni svoju obranu
Svi treneri očekuju od svojih igrača maksimalan napor u obrani u svakoj utakmici. Neki imaju različit stupanj uvredljivog talenta, ali u obrani je posao težak. Pazite da držite svoje tijelo između igrača i lopte. Jednom kada vaš protivnik posjeti loptu, pritisnite ga na svakom koraku i igrajte svako dodavanje i bacanje. To se postiže naporima i, opet, snimanjem na video u svakoj igri i pokretu. Promotrite jeste li se dovoljno potrudili ili ste se zaustavili da biste se odmorili. Dosljednost i naporan rad je ono što je najvažnije.
