Sadržaj
Niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija događa se kada ne jedete dovoljno ili ne jedete pogrešnu hranu, što uzrokuje glavobolju. Zbog toga ljudi imaju glavobolju kad su gladni. Bol dolazi zbog niske razine šećera, što pojačava živčane putove, iako mehanizmi ovog procesa nisu jasni. Nizak šećer u krvi također može pojačati migrenu. Šećer u krvi ovisi o razini glukoze uzete iz ugljikohidrata poput krumpira, voća i kruha. Ulazeći u krvotok, glukoza daje energiju stanicama. Ako nije potreban, pretvara se u oblik koji se naziva glikogen i skladišti se u jetri i mišićnim stanicama. Kad netko ne jede, razina šećera počinje padati, a tijelo pretvara glikogen natrag u glukozu. Kada se otpusti, podiže razinu šećera u krvi na normalu.
Uzrok
Što jesti
Najbolji način za kontrolu razine šećera u krvi je jesti redovite obroke. Vrste hrane koja se jede također su važne. Kad netko jede puno slatke hrane na prazan želudac, razina šećera se povećava. Ali oni također povećavaju razinu inzulina u tijelu. Inzulin pomaže glukozi da uđe u stanice, uzrokujući pad razine šećera u krvi, obično na vrlo niskim razinama.
Hranjenje kombinacijom složenih ugljikohidrata (poput cjelovitih žitarica, graha i graška) i bjelančevina najbolji je način da se ta razina regulira i spriječe glavobolje. Ti ugljikohidrati postaju glukoza brže od jednostavnih ugljikohidrata. Jedenje hrane bogate vlaknima također pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, kao i dodavanje dobrih masti (na primjer u orasima ili maslinovom ulju) u prehranu. Te se masti probavljaju sporije od ugljikohidrata ili proteina. Osim što pomažu u održavanju ravnoteže razine šećera, mogu smanjiti glavobolju. Jesti hranu bogatu magnezijem (špinat, grah, orašasti plodovi i sjemenke) i vitaminom B2 (zeleno lišće, mliječni proizvodi, nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice) može spriječiti ili smanjiti glavobolju.
Savjeti
Češće jedenje također vam može pomoći stabilizirati šećer u krvi. Neki nutricionisti preporučuju jesti šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka. Uvijek imati pri ruci grickalice pomaže kad dugo niste jeli. Preskakanje doručka obično dovodi do smanjenja šećera. Tijelo se mora opskrbiti nakon osam sati odmora. Također se treba opskrbiti nakon vježbanja, jer razina šećera pada dok vježbate. Prije toga je dobro jesti prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
Kofein obično nema puno utjecaja na razinu šećera, pogotovo ako se radi o samo nekoliko šalica kave dnevno. Ali ako jedete velike količine, posebno u kratkom vremenu, može ometati pokušaj održavanja uravnotežene razine šećera u krvi.
