Sadržaj

• Anatomija trbušnih mišića
• Simptomi ozljede trbuha
• Stupnjevi ozljeda trbušnog mišića
• Izlječenje od ozljede trbuha
• Prevencija: Istezanje

Dok vježbate, mogu se dogoditi brojne ozljede, posebno na trbušnom mišiću. Ozljede povezane sa sportom često se događaju kada se osoba prije aktivnosti ne istegne ili izvrši prevelik pritisak na određeni mišić. Bol koju uzrokuje ozlijeđeni trbušni mišić može biti vrlo intenzivna i za zarastanje je potrebno vrijeme odmora. Postoji i nekoliko simptoma koji ukazuju na ovu ozljedu, ovisno o težini. Da biste smanjili rizik od naprezanja mišića, prije vježbanja se potpuno istegnite i nikada nemojte previše pritiskati mišiće.

Anatomija trbušnih mišića

Osjetite svoje trbušne mišiće. Trbušni zid čine mnogi mišići, od kojih neki i ne znamo da su tu dok ne dođe do ozljede. Rectus abdominis mišić je najopsežniji mišić koji se nalazi ispred trbuha i najvidljiviji je kad se okrene, izgledajući poput "paketa od šest". Vanjski i unutarnji kosi mišići nalaze se sa strane trbušne stijenke. Obično pojedinci treniraju sve ove mišiće kako bi imali tonirani trbuh.

Simptomi ozljede trbuha

Utvrdite težinu ozlijeđenog trbušnog mišića. Kad je pojedinac ozlijeđen u sportskoj aktivnosti, bol je često trenutna. Nedostatak pokreta, grčevi i grčevi u mišićima i akutna bol povezani su s jednom od ovih ozljeda. Uz ove simptome, ubrzo nakon toga mogu se pojaviti i prividne otekline i modrice. Kad pojedinac ima ozlijeđeni trbušni mišić, teško ga je saviti i istegnuti, jer u početku problem može nalikovati jakom grču u mišiću.

Stupnjevi ozljeda trbušnog mišića

Te su ozljede klasificirane u razrede. Postoje tri opće klase, svaka opisuje stupanj ozljede. Klasa I je blaga nelagoda do te mjere da bi pojedinac mogao nastaviti i nastaviti aktivnost kratko vrijeme. Bol može započeti nakon prestanka aktivnosti. Klasa II opisuje umjerenu nelagodu, gdje pojedinac više ne može nastaviti s aktivnostima koje uključuju trbuh i osjetljiv je na dodir. Konačno, klasa III predstavlja ozbiljnu nelagodu, gdje je čak i uobičajene svakodnevne aktivnosti praktički nemoguće izvoditi dok lijek ne završi. U klasi III oteklina ili grčevi obično prate bol. Klase II i III također mogu razviti modrice; osim klase I.

Izlječenje od ozljede trbuha

Ograničite količinu tjelesne aktivnosti kako biste se učinkovito oporavili. Budući da je nemoguće zaustaviti bilo kakvo kretanje mišića u trbuhu, za izlječenje je potrebno smanjiti višak aktivnosti. Vrijeme je jedini način zacjeljivanja trbušnog mišića. Postavite led preko ozlijeđenog mišića tijekom prvih 48 do 72 sata, 15 do 20 minuta svaki sat kako biste smanjili otekline i oštećenja koja mogu nastati ovim postupkom.

Prevencija: Istezanje

Ispružite se prije aktivnosti. Prije bavljenja bilo kojim sportom ili tjelesnom aktivnošću, važno je istegnuti mišiće kako biste ih zagrijali i postali fleksibilniji. Dobro se istegnite bočnim zavojima kako biste zagrijali trbušne mišiće i okrećite se s jedne na drugu stranu kako biste zagrijali unutarnje i vanjske kose mišiće. Izbjegavajte dodavati višak pritiska bilo kojem mišiću kako biste izbjegli ozljede.