Sadržaj
- povijest
- Suvremeni uzroci i posljedice nesanice
- Koliko je sna dovoljno?
- Kako vitamin D3 utječe na ljudsko tijelo
- Koja je prava količina vitamina D3?
- Pokušajte s vitaminom D3 na vlastitu odgovornost
Ako propustite dobar noćni san i bezuspješno probate serotonin, melatonin i sve ostale "tonine", možda ste čuli glasine: liječnici i znanstvenici su izdali kalciferol, također poznat kao vitamin D3, kao oblik prirodan način postizanja dosljednog i kvalitetnog sna. S obzirom na proliferaciju proizvoda kao što su Ambien, Lunesta i Rozerem, svaki s nuspojavama i mogućnošću ovisnosti, nije ni čudo da jedan vitamin dobiva toliko pažnje. Ali prije nego što se pridružite vitaminu D3, postanite informirani potrošač kako biste dobili više od dobrog noćnog sna.
Pobrinite se da su vam noći spavanja mirnije. (© Naflavite.com)
povijest
Za ljude u agrarnim društvima, zaspati nakon cijelog dana sadnje, uzgoja i žetve sezonskog usjeva obično nije bio problem. Ali svijet se s planeta plugova pretvorio u pultove, i unatoč čudesnom napretku u medicini, manje smo zdravi nego prije nekoliko generacija kada su bili nepoznati brza hrana, stres i zagađenje. Ranije je čaša toplog mlijeka i opuštajuća kupka bila dovoljna, ali nesanice sada koriste lijekove za ostatak koje traže. Dok medicinska znanost ne otkrije kod i ne pronađe pokretače u ljudskom tijelu koji vam omogućuju da zaspite bez napora, pokušavajući nova rješenja, poput vitamina D3, i dalje će privlačiti pozornost i novac.
Suvremeni uzroci i posljedice nesanice
Kada je Nacionalna zaklada za spavanje u Sjedinjenim Američkim Državama 2002. godine proučavala osobe koje pate od nesanice, 35 posto ispitanika izjavilo je da već godinama ima problema sa spavanjem svake noći. Svi su imali poteškoća sa spavanjem, ponavljali su noćne noći, bili su vrlo rano budni i probudili se sporo i iscrpljeni zbog kombinacije tih učinaka.
Neki slučajevi mogu se pripisati stresu, zdravstvenim problemima, postmenopauzalnim nuspojavama i problemima mentalnog zdravlja. U najgorem slučaju, dugoročni učinci nesanice mogu imati katastrofalne posljedice. Na primjer, deprivacija sna kod starijih osoba može ubrzati njihovu smrt za čak 400 posto.
Koliko je sna dovoljno?
Pravilo od osam sati, umetnuto u kolektivnu svijest, postalo je barometar pomoću kojeg odlučujemo da li smo dobro odmorni ili ne. Ali konsenzus znanstvene zajednice je da ne možete staviti broj na potrebu pojedinca za spavanjem. U prosjeku, epidemiološke studije su zaključile da je najbolje slijediti sedam sati sna, te da je broj sati sna povezan s nižim rizikom od smrtnosti.
Međutim, potreba za snom smanjuje se s godinama. Međutim, jedno je sigurno: ako se osjećate iscrpljeni, sigurno niste sami. Zato dodavanje vitamina D3 vašem dnevnom režimu može utjecati na kvalitetu vašeg života.
Kako vitamin D3 utječe na ljudsko tijelo
Ciklus buđenja i spavanja, poznat kao cirkadijanski ritam, biološka je komponenta duboko ukorijenjena u našoj fiziološkoj strukturi. Bez umjetne interferencije, ljudi se probude na suncu i spavaju kada se smiri. Taj se odgovor javlja kao posljedica prodiranja sunčeve svjetlosti u kožu u obliku kalciferola ili vitamina D. Iako se vjeruje da je korisno samo za zdravlje kostiju i zuba, znanstvenici sada otkrivaju da vitamin D3 također signalizira hipofiznoj žlijezdi za oslobađanje. hormoni rasta i potiču san, proizvodeći melatonin na razinama koje su dovoljno visoke da potaknu spavanje.
S druge strane, neadekvatne količine vitamina D povezane su s najmanje sedamnaest slučajeva raka, bolesti srca, hipertenzije, moždanog udara, autoimunih bolesti, dijabetesa, depresije, kronične boli, osteoartritisa, osteoporoze, slabosti mišića, urođenih defekata. i parodontne bolesti. Prema nedavnim znanstvenim spoznajama, jedini način da se zamijeni izlaganje suncu je da se dnevno uzme 5.000 jedinica D3, što je ekvivalent od 50 šalica mlijeka ili 10 multivitamina.
Koja je prava količina vitamina D3?
U prosjeku, znanstvenici preporučuju stavljanje između 4.000 i 5.000 IU tekućeg vitamina D3, koji ima prednost u odnosu na tablete i prašak, na jezik svakodnevno prije spavanja, jer na tim razinama nisu pronađene nuspojave. Međutim, sve studije upozoravaju da se uzme između 10.000 i 20.000 IU, a znanstvenici preporučuju da oni koji uzimaju velike doze povremeno prolaze preglede, kako bi bili sigurni da njihova tijela pravilno obrađuju vitamin D3.
Tamnoputi ljudi koji pate od nesanice možda će morati uzeti više od toga, a neki stručnjaci propisuju višu dozu D3 zimi kako bi nadoknadili činjenicu da ljudi u tom razdoblju manje dodiruju sunce. U svim slučajevima, odmah se obratite liječniku ako osjetite negativnu reakciju koja može biti povezana s unosom vitamina D3.
Pokušajte s vitaminom D3 na vlastitu odgovornost
Provedite neko vrijeme na internetu i otkrit ćete stranice oduševljenih preporuka potrošača koje izvještavaju o čudima vitamina D3, ali vaš liječnik i odbor za vitamin D (link ispod), neprofitna organizacija posvećena istraživanju vrlina ovog dodatka, najbolja mjesta za traženje savjeta. Današnji medicinski konsenzus (vlada tvrdi da će 200 IU vitamina D3 dnevno biti zdrava) već je sumnjiva, ali ako ste već svjedoci uspona i pada drugih modernih dodataka prehrani, također znate da ništa nije nepromjenjivo.
Vitamin D3 tehnički nije vitamin, već hormon secosteroida koji doseže više od 2.000 gena, tako da ga dodavanje dnevnom režimu može donijeti velike rezultate.
Ako ste voljni učiniti ono što je potrebno da biste pobijedili nesanicu, slijedite opći protokol i uzmite 5.000 IU dnevno tijekom tri mjeseca. Zatim zamolite svog liječnika da napravi 25-hidroksi vitamin D test kako bi vidio kako vaše tijelo reagira. Cilj mu je održavati razinu krvi između 50 i 80 ng / mL (ili 125-200 nm / L) tijekom cijele godine.