Sadržaj
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem. Mnoga pomoćna sredstva za spavanje na recept ljude nateraju sutradan ili mogu biti ovisni. Prirodne tehnike spavanja i lijekovi sigurni su i ne izazivaju ovisnost. U nekim će vam slučajevima prirodna tehnika pomoći da zaspite. U drugim se slučajevima može kombinirati nekoliko tehnika koje pomažu poticati san.
Pića
Poznato je nekoliko napitaka koji pomažu pojedincima da zaspu. Prema internetskoj stranici "Zdrav san", čaj od cvijeta kamilice mogu koristiti osobe svih dobnih skupina kao tabletu za spavanje. Čaj od kamilice sadrži flavonoid zvan krizin koji pomaže u opuštanju i spavanju. Mlijeko je također dobro za spavanje, pogotovo ako je toplo.
Bilje
Razno bilje može pomoći spavanju. Ove biljke mogu se uzimati kao dodaci ili u nekim slučajevima pripremiti kao čaj ili melem. Lavanda se može pripremiti kao čaj ili vrećica za promicanje sna. Mala količina korijena valerijane koja se unosi duže od mjesec dana može vam pomoći da mirno spavate. Prema "Zdravom snu", 150 do 200 mg korijena kave, uzetog 20 ili 30 minuta prije spavanja, može pomoći u poboljšanju sna.
Bijeli šum i tiha glazba
Mnogi ljudi imaju nisku do umjerenu razinu tinitusa ili neprestano zvone u ušima. Korištenje uređaja za stvaranje neutralnih zvukova, poput sušila za kosu ili ventilatora, može vam pomoći prikriti zvukove zveckanja, stimulirajući san. Web stranica "Zdravi san" preporučuje klasičnu glazbu, ambijentalnu elektroniku, new age ili zvučne efekte, kao i zvučne uređaje koji uključuju zvukove prirode, poput rijeka, potoka, oceana i šumskih šuma. Mnogi od tih zvučnih strojeva mogu se postaviti da se nakon nekog vremena isključe. Na taj vam način mogu pomoći da zaspite i sami se isključite radi uštede energije.
