Sadržaj
Ozljede gležnja, od istezanja do istegnutih tetiva, mogu čak i ometati hodanje. Usponi mogu biti bolni i pogoršat će ozljedu ako to ne napravite ispravno. Liječite ozljedu gležnja prije pokušaja uspona stepenicama, uspona na brdo ili planinu.
Korak 1
Odmah liječite ozljedu gležnja. Posavjetujte se s liječnikom i napravite rentgen kako biste utvrdili je li vam uganuti gležanj ili je slomljen. Neposredni tretman ozljede uključivat će podizanje stopala radi smanjenja oteklina, sredstava za ublažavanje boli ili protuupalnih lijekova koji se prodaju bez recepta i odmora.
Korak 2
Zamotajte stopalo i gležanj. Oblog održava ozljedu stabilnom tijekom hodanja i dodatno smanjuje bol. Slijedite naloge svog liječnika. Većina liječnika preporučuje uklanjanje trake za noge na vremenske intervale, kako cirkulacija krvi ne bi bila otežana. Obavezno uključite stopalo i gležanj kada ste spremni za penjanje stepenicama ili uspon.
3. korak
Popnite se počevši s dobrim ili neozlijeđenim stopalom. Uvijek je stavite prvo prilikom penjanja kako biste smanjili opterećenje na nozi i gležnju. Kad se spuštate stepenicama, brdom ili planinom, uvijek prvo stavite ozlijeđenu nogu na tlo. To pomaže u kontroli pokreta i manje pritiska na ozljedu. Imajte na umu da je penjanje stopalo neozlijeđeno i spuštanje, ozlijeđeno.
