Sadržaj
Vitamini i minerali važni su za svakodnevnu zdravstvenu njegu. Većina zdravih osoba jede preporučenu količinu vitamina i minerala kroz zdravu prehranu, koja uključuje kalcij, magnezij i cink. Ponekad može biti potreban dodatni dodatak, međutim pretjerana konzumacija tih dodataka može izazvati neželjene reakcije.
Kalcij
Kalcij je esencijalna hranjiva tvar koju tijelo ne proizvodi. Treba ga unositi zdravom prehranom ili dodacima. Kalcij pomaže u regulaciji rada srca, potiče hormonalne sekrecije, provodi živčane impulse, pomaže u zgrušavanju krvi i gradi zdrave kosti. Iako je hrana najbolji izvor kalcija, dodaci su potrebni za postizanje preporučene dnevne doze od 1.000 do 1.200 mg. Iako su mali, oralni dodaci kalcija mogu izazvati nuspojave poput plinova i zatvora. Da biste se borili protiv ovih učinaka, povećajte unos vode i dodajte vlakna u prehranu. Kalcij se može uzimati sam ili u obliku spoja poput kalcijevog citrata, kalcijevog fosfata ili kalcijevog karbonata. Svatko će različito reagirati u vašem tijelu.
Magnezij
Zdrave osobe ne trebaju magnezij zamijeniti dodacima. Magnezij se prirodno nalazi u povrću, zelenom lišću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Međutim, kad ga ponestane zbog bolesti, nužna je zamjena dodacima. Preporučena dnevna doza za odrasle je 270 mg do 400 mg, ovisno o spolu. Dodaci magnezija mogu uzrokovati privremeni proljev, koji obično prestaje kad se tijelo prilagodi dodacima. U rijetkim slučajevima nuspojave mogu uključivati crvenilo, vrtoglavicu i otežano disanje. Ako osjetite bilo koji od ovih učinaka, odmah se obratite svom liječniku.
Cinkov
Cink je važan nutrijent za zdravlje i rast. Njegov nedostatak može uzrokovati slab vid, otežano zacjeljivanje i nesposobnost borbe protiv infekcija. Preporučena dnevna doza je 12 mg za žene i 15 mg za muškarce. Nuspojave su rijetke kada postoji dodatak cinka, ali mogu se javiti hladnoća, čir na ustima, vrućica, žgaravica, probavne smetnje, mučnina, upaljeno grlo ili slabost. Ako se ti učinci nastave ili pogoršaju s vremenom, obratite se svom liječniku.
Predozirati
Većina ljudi vjeruje da su rizici uzimanja vitaminskih dodataka mali. Iako je sigurnosna margina velika, predoziranje će donijeti rizike i neželjene nuspojave kao što su vrtoglavica, nesvjestica, otežano disanje, usporavanje ili nepravilan rad srca
Mjere predostrožnosti
Dodaci kalcija mogu ometati apsorpciju antibiotika tetraciklina. Ne uzimajte kalcij ako uzimate ovaj lijek. Kalcij također ometa apsorpciju željeza, a dva se dodatka ne smiju uzimati istovremeno. Prema studiji Sveučilišta Auckland na Novom Zelandu, visoke doze kalcija mogu povećati rizik od srčanog udara,
Dodaci magnezija mogu povećati simptome srčanih bolesti. Uzimanje previše magnezija može izazvati hipermagnezijemiju (višak magnezija u krvi), što može uzrokovati oštećenja poput bubrežne bolesti.
Cink se neće dobro apsorbirati ako se uzima zajedno s hranom poput pšeničnih mekinja, mlijeka, peradi, kruha od cjelovitih žitarica i žitarica. Ne uzimajte dodatke cinka s fosforom, bakrom ili željezom. Ako imate nedostatak bakra, obratite se svom liječniku. Uzimanje dodataka cinka može pogoršati ovo stanje.
