Sadržaj
Arginin i ornitin su aminokiseline koje uobičajeno koriste dizači tegova kako bi se popravilo i ojačalo mišićno tkivo nakon dizanja utega. Kreatin, popularni dodatak za dobivanje mišićne mase, proizvod je arginina. Nedostatak ovih aminokiselina može predvidljivo rezultirati slabošću mišića. Da biste koristili maksimalni potencijal arginina i ornitina kao graditelja mišića, važno je znati koliko ih i kada ih uzeti.
Doziranje i doziranje
Tijekom razdoblja od dva sata nakon intenzivnog treninga, tijelo prolazi kroz povećanje proizvodnje testosterona i hormona rasta. U to vrijeme, doze dodataka arginina i ornitina mogu pomoći povećati proizvodnju sinteze proteina i rast mišića.
Najbolji način da se koriste arginin i ornitin kao stimulansi rasta hormona je da ih uzmete odmah nakon napornog vježbanja, a zatim još jednu dozu prije spavanja na prazan želudac. Osim toga, nutricionist dr. Michael Colgan preporučuje redovito uzimanje ovih aminokiselina dva mjeseca na konzistentan režim treninga, a zatim zaustavljanje doze dva mjeseca prije ponovnog pokretanja ciklusa.
doza
Prema Colganu, tjedan dana bodybuildinga u ukupnom trajanju od četiri do deset sati, za osobu koja teži između 77 i 99 kg, trebala bi oko 9 g kombiniranog dodatka arginina i ornitina. Za jedan tjedan ukupnog treninga snage, od 11 do 17 sati, dozu treba povećati na 12 g arginina i ornitina. Konačno, za 18 do 24 sata treninga snage tjedno, odgovarajuća doza bi bila 15 g.
Kako arginin i ornitin grade mišiće
Hipofiza proizvodi hormon rasta, koji olakšava stvaranje tkiva i koštane tvari, koje se sastoje od aminokiselina. Ako ornitin nije dovoljan, hipofiza ne može proizvesti hormon rasta potreban za popravak mišićnog tkiva koje je ozlijeđeno tijekom vježbanja. Iako je ornitin dvostruko učinkovitiji u ovom pogledu kao arginin, dvije aminokiseline, kada rade zajedno, postaju učinkovitije u poticanju oporavka mišićnog tkiva.
Prema studiji koju je navela Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, odrasli muškarci koji su sudjelovali u petotjednom programu treninga snage, primajući doze od 1 do 2 g arginina i ornitina tijekom tog vremena, pokazali su vidljiva poboljšanja u ukupna čvrstoća i čista masa. Studija je također utvrdila da arginin i ornitin pomažu u suzbijanju kolapsa tkiva koji prati kronični stres.
