Sadržaj
Tetiva ramena je tkivo koje povezuje mišić i kost. Te se tetive mogu slomiti dizanjem snažne težine, nepravilnim tehnikama dizanja ili snažnim udarcem. Proces zacjeljivanja može biti spor i bolan. Slijedite ove jednostavne korake kako biste se što brže i bezbolnije oporavili.
Korak 1
Nanesite paket leda na rame 20 minuta do sat vremena, svaka dva sata. Ako nemate paket leda, kocke leda možete jednostavno staviti u plastičnu vrećicu. Stavite krpu ili ručnik između tijela i obloga tako da hladnoća ne bude tako jaka. Led će vam pomoći smanjiti oteklinu.
Korak 2
Uzmite protuupalne lijekove poput ibuprofena ili aspirina odmah nakon što se ozljeda dogodi. Nastavite uzimati ove lijekove dok tetiva ne zacijeli. Ne prekoračite preporučenu dozu u bočici ili kutiji s lijekom. To će vam pomoći kod bolova i oteklina.
3. korak
Neka vam rame odmara što je duže moguće. Suzdržite se od podizanja teških predmeta. Pritisak na slomljenu tetivu produžit će vrijeme zacjeljivanja. Ako imate jake bolove, stavite ruku na zagradu kako biste smanjili stres na ramenima. Remenje za ruke dostupno je u većini ljekarni.
4. korak
Lagano ispružite tetivu dok ne zacijeli kako biste osigurali da se sva pokretljivost u koju se vratila vratila normalno. Tetiva može postati ukočena i izgubiti elastičnost ako se ne istegne tijekom procesa zacjeljivanja. Nemojte se protezati do te mjere da postanete bolni, jer to može još više oštetiti tetivu.
