Sadržaj
Kružne vježbe su vježbe koje odbojkaši obično koriste za povećanje snage i okretnosti. Svrha kružnog treninga u odbojci je ojačati i tonizirati mišiće nogu kako bi se maksimizirala sposobnost skakanja. Igrači bi također trebali imati snažne, ali lagane ruke za pomoć u osnovnim sportskim tehnikama, poput odbojke i dizanja. Kružne vježbe su najučinkovitije ako se rade uzastopno.
Vježbe snage
Prema instruktorima odbojke, dvije najvažnije funkcije kružnih vježbi su povećanje mišićne snage i vremena reakcije. Kondicioniranje mišića kroz kružne vježbe omogućit će vam izvođenje potrebnih skokova i energetski intenzivnih manevara koji se odvijaju tijekom odbojkaške utakmice. Trening snage važan je dio treninga snage u odbojci. "Bench Press" pomaže u jačanju prsa i ruku. Za vježbu je potrebna ravna ili nagnuta klupa i željezna šipka. Igrači mogu odabrati lakšu traku za izvođenje više ponavljanja. Nakon ove vježbe prijeđite na čučanj. To pomaže tonusu nogu, a koristi i bench press. Čučanj se sastoji od stavljanja šipke na ramena, savijanja i protezanja nogu. Koristite pokret čučnja za mišiće bedara i potkoljenice.
Vježbe spretnosti
Vježbe agilnosti kruga povećavaju brzinu i vrijeme reakcije. Prema instruktorima odbojke, pliometrijske vježbe su najučinkovitije tehnike koje se koriste u sportu za treniranje okretnosti. Pliometrijske vježbe sastoje se od eksplozivnih pokreta, poput "sprinta". Za razliku od vježbi snage, kružni trening okretnosti koristi tjelesnu težinu kao otpor. Učinkovit sklop zahtijeva opremu poznatu kao agility ljestve. Takva vježba uključuje širenje ljestava po podu. Stavite po jedno stopalo u svaki prostor dok hodate do dna stuba. Napravite 10 do 15 sklekova i podizanja kad završite ljestvama. Skoči i vrati se natrag stubama. Ponavljajte ovo za 2 do 3 serije. Ove serije pliometrijskih pokreta pomoći će poboljšati okretnost na odbojkaškom terenu.
Vježbe skakanja
Izvođenje serije vježbi skakaćih kola pomoći će vam da se osjećate lakše na nogama. Skakanje je presudni dio ofenzivnih i obrambenih manevara u odbojci. Vježbe skakanja podijeljene su na trening s malim i velikim udarom. Vježbe skakanja s velikim udarom uključuju prepreke, dok se u vježbama s malim utjecajem često koristi konop za skakanje. Kombinirajući obje tehnike, vaši vertikalni skokovi maksimalno će se povećati. Postavite niz prepreka na stazi za trčanje ili travnatom terenu. Preskačite prepreke sprintajući što je brže moguće između njih. Kad dovršite prepreke, uhvatite se za uže za skok i izvedite što više skokova u roku od jedne minute. Rotirajte naprijed-natrag između prepreka i užeta.
