Sadržaj
Tinejdžerima je tijekom godina rasta i razvoja potrebna značajna količina vitamina i minerala. To se razdoblje obično događa od 10 do 11 godina za djevojčice i oko 12 do 13 godina za dječake. Ovo razdoblje predstavlja najveće prehrambene i energetske potrebe od svih, isključujući razdoblja trudnoće i dojenja. Budući da tinejdžer prolazi kroz fizičke i biokemijske promjene, povećana je potreba za određenim vitaminima.
Važni vitamini
Postoji velik broj vitamina koji tinejdžerima trebaju kako bi pomogli u njihovom razvoju i procesu rasta. Potrebni su im vitamini B6 i D u velikim količinama za rast tkiva i kostiju. Brza sinteza tkiva zahtijeva odgovarajuću opskrbu folnom kiselinom i vitaminom B12. Povećana je potreba za vitaminom B1 (tiamin), vitaminom B2 (riboflavin) i vitaminom B3 (niacin) kada se također povećava potrošnja kalorija. Kalcij, magnezij i cink potrebni su kako bi se osiguralo ispravno povećanje gustoće kostiju, posebno kod žena koje kasnije mogu biti izložene osteoporozi. Tijekom faze rasta tinejdžera novostvorene stanice trebaju vitamine A, C i E kako bi funkcionirale i dovršile svoje strukture.
Vitaminska neravnoteža
Adolescentska prehrana može utjecati na sposobnost prikupljanja odgovarajuće količine esencijalnih vitamina i minerala. U ovom životnom razdoblju, zbog društvenih čimbenika poput jedenja s prijateljima ili odlaska na brzu hranu, neovisni čimbenici poput jedenja daleko od kuće i odluke što jesti ili ne, kao i kulturni utjecaji poput televizije, oglašavanja i marketinga, mogu stvoriti veću učestalost neadekvatne prehrane. Zbog loše prehrane, prehrambeni unos može patiti. Kalcij, cink, željezo, vitamini A i C unose se u manjim količinama nego inače. Zbog konzumacije bezalkoholnih pića, konzumacija fosfora može biti velika, što stvara neravnotežu kalcija. Tinejdžeri umjesto hranjivih listova i voća povrća koji sadrže potrebne vitamine mogu jesti puno šećera i hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima.
Dodaci
Tinejdžerima treba više vitamina i minerala, a često su u to vrijeme izloženi lošim prehrambenim navikama. Osim što ih potiču i provode zdravu prehranu, mogu uzimati sveobuhvatan multivitaminski i mineralni dodatak kako bi zadovoljili svoje potrebe za vitaminima. Ne morate nužno kupiti dodatak vitamina namijenjen tinejdžerima, već opsežnu formulu za odrasle. Neke marke su Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics i Doctor Choice. Možete ih kupiti na tržnicama, ljekarnama ili supermarketima poput Walmarta i Carrefoura.
